Крок 1
Їжте правильну їжу. Якщо ви часто перекушуєте нездорову їжу або їсте фаст-фуд частіше, ви, швидше за все, вводите в організм більше калорій, ніж потрібно. Небажана їжа зазвичай містить велику кількість цукру, натрію та нездорових жирів, всі вони сприяють набору ваги. Уникайте таких продуктів, і дотримуйтесь пісного м'яса, фруктів, овочів, цільних зерен та здорових жирів. Ці продукти мають низьку калорійність і містять поживні речовини, які допомагають вам наростити м’язи та сприяють здоровому травленню - обидва вони допомагають швидше схуднути.
Крок 2
Їжте менше їжі частіше. Розділення їжі дозволяє їсти частіше. Їжа частіше підтримує метаболізм вище і дозволяє спалювати більше калорій. За даними Американської ради з фізичних вправ, на травлення припадає приблизно 10 відсотків калорій, які ви спалюєте щодня. Їжа частіше також забезпечує те, що рівень цукру в крові залишається нормальним, і не дає переїдати під час їжі. Дотримуйтесь невеликих страв від 200 до 300 калорій, кожен приблизно на дві-три години.
Крок 3
Розподіляйте поживні речовини кожен прийом їжі. Для схуднення вам доведеться послідовно їсти правильну комбінацію поживних речовин. Вживання занадто багато вуглеводів за один прийом їжі може призвести до зберігання жиру, тоді як вживання занадто багато білка може спричинити запор. За даними Національної асоціації по зміцненню та кондиціонуванню, ви повинні прагнути з'їдати від білка від 20 до 35 відсотків своїх щоденних калорій; Від 45 до 65 відсотків від вуглеводів; і приблизно від 15 до 25 відсотків від здорових жирів. Застосовуйте ці співвідношення до кожного прийому їжі, щоб забезпечити правильне споживання поживних речовин.
Крок 4
Пийте воду холодною. Питна вода може допомогти зайняти місце у вашому шлунку, запобігаючи переїдання. Вода також допомагає при травленні, підтримує змащення суглобів і полегшує обмінні процеси, які допомагають спалювати калорії. Коли ви п'єте воду холодною, ви тимчасово занурюєте температуру основи. Ваше тіло виправляє це, витрачаючи більше калорій, щоб нагріти температуру до нормальної норми. Спробуйте випити приблизно вісім склянок води за 8 унцій, щоб залишити їх гідратацією.
Порада
Попередньо сплануйте своє щоденне меню. Якщо заздалегідь ви запишете, що будете їсти щодня, ви, швидше за все, будете дотримуватися розкладу здорового харчування.
Запишіть все, що ви їсте, щоб повернутися назад і переоцінити сильні та слабкі сторони свого раціону.
Замініть будь-який напій, що містить калорії, водою.
Увага
Ніколи не виключайте зі свого раціону жодних специфічних поживних речовин - наприклад вуглеводів, якщо не порадить ваш лікар. Це може призвести до дефіциту та таких симптомів, як втома та гіпоглікемія.
Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як займатися будь-якою дієтичною програмою.
