Тіло кожного унікальне, але ваша форма зазвичай підпадає до однієї з трьох конкретних категорій: ектоморфа, ендоморфа або мезоморфа. Ектоморфи мають тенденцію бути довгими і худими, тоді як ендоморфи кругліші і повніші.
Мезоморфи потрапляють десь посередині - вони здаються природними м'язистими з міцним каркасом. Люди рідко остаточно впадають у один із цих соматотипів; натомість вони, як правило, є комбінацією двох типів тіла, одна форма домінуюча за іншу.
Ваш тип тіла більше, ніж відрізняє вашу форму; це також впливає на те, як ти набираєш вагу, реагуєш на фізичні вправи та реагуєш на різні продукти. Правильна дієта може домогтися максимально природного атлетичного вигляду жінки, яка є переважно мезоморфною.
Керування вашим мезоморфним типом тіла
Активна жінка із середньою кістковою структурою, яка досить легко розвиває худорлявий м’яз, швидше за все, є мезоморфом. До відомих прикладів мезоморфних жінок належать зірка тенісу Серена Вільямс та волейболістка Габріель Різ.
Якщо ви мезоморф, ваші пропорції, як правило, врівноважені, тому у вас заздрісно широкі плечі та вузька талія. Багато гімнастів, фігурних змагань та тенісистів потрапляють до цього типу тіла.
Правильне тренування допомагає мезоморфу досить легко набувати м'язовий і низький вміст жиру в порівнянні з іншими типами тіла. І навпаки, ви також можете швидко схуднути, якщо не будете уважно ставитися до фізичних вправ та дієти. Підтримання здорової ваги як мезоморфа також допомагає захистити вас від хронічних захворювань.
Дослідження, опубліковане в «Відгуках про охорону навколишнього середовища» у 2002 році, показало, що жінки-мезоморфи, які мають деякі ендоморфні ознаки - наприклад, більш високий вміст жиру в тілі - були більш вразливими до розвитку високого артеріального тиску.
Для досягнення нижчого рівня жиру в організмі виконайте регулярні серцево-судинні вправи протягом 30 - 45 хвилин три-п’ять разів на тиждень. Якщо ваша мета - стати худіше і втратити зайвий жир, виконайте високоінтенсивні інтервальні тренування на пару таких тренувань щотижня. HIIT передбачає чергування коротких прийомів кардіо високої інтенсивності з короткими приступами роботи нижчої інтенсивності.
Розбір макроневротистів для дієти Мезоморфа
Збалансоване споживання макроелементів допомагає мезоморфу підтримувати здорову вагу та худну структуру. Розподіліть калорії досить рівномірно серед макроелементів - жирів, вуглеводів та білка.
Простий спосіб планування їжі - це порції «очного яблука», щоб кожна тарілка містила порцію білка розміром з долонькою, скляну жменю цільнозернових вуглеводів або фруктів, жменю водянистих, волокнистих овочів та порцію розміром з великим пальцем здорового жиру.
Здорове харчування для жіночого мезоморфа
Коли ви заповнюєте першу третину своєї тарілки, вибирайте джерела білка, які містять мало насиченого жиру і включають яйця, лосось, птицю з білого м'яса, білу рибу або нежирну яловичину. Що стосується вуглеводів, уникайте рафінованих, цукристих, таких як білий хліб, сода та десерти.
Натомість вибирайте цільнозернові крупи, такі як коричневий рис і хліб з цільнозернового пшениці, солодку картоплю та зимові кабачки, а також свіжі фрукти. Водянисті, волокнисті овочі також забезпечують вас вуглеводами у вигляді клітковини - щоб допомогти вам залишатися повноцінними - та фітонутрієнтами для підтримки відновлення м’язів та міцного здоров’я. Вибирайте якісні жири, такі як горіхи, насіння, оливкова олія, жирна риба та авокадо.
Примірні страви для мезоморфа можуть включати пісний стейк з коричневого рису та паровану брокколі, начинену кількома столовими ложками нарізаного мигдалю; великий зелений салат із сирих овочів, курка на грилі, нарізаний авокадо та кілька тканих сухарів пшениці; або миску нарізаного сталевим вівсом, накритий простим грецьким йогуртом, посипкою волоських горіхів і свіжої чорниці.
Їжа для підтримки вправ
Як мезоморф, ви можете виявити, що ви можете з'їсти більше калорій, ніж деякі ваші друзі-ендоморфи. Це тому, що чим більша кількість м’язів, які ви переносите, потрібно більше калорійної енергії для підтримки.
До і після фізичних вправ найкращий час для мезоморфа вживати їжу, щільну вуглеводами. У вас все одно має бути невелика кількість білка під час цих прийомів їжі - трохи менше перед тренуванням і трохи більше після тренування.
Якщо минуло кілька годин від останнього прийому їжі, вам знадобиться перекусити перед тренуванням. Банан з невеликою ємністю нежирного йогурту або половина цільнозернового бублика з вершковим маслом з горіхом - хороший вибір, щоб дати вам енергію для фізичних вправ.
Після тренування вам потрібні вуглеводи для заміни запасів енергії та білка для підтримки відновлення м’язів. Запропонуйте пюре з грецького йогурту, фруктового та мигдалевого молока або два твердих варених яйця, наприклад, з пшеничного англійського булочки.
