Однією з найбільших переваг підйому по сходах цілком може стати його зручність. Сходи часто легко доступні, а підйом на них не коштує ні копійки. Не потрібно дорогого членства і не потрібне обладнання. А зручність - лише вершина айсберга. Підйом по сходах може призвести до покращення роботи серця та легенів; здоровіші кістки, м’язи та суглоби; і стрункіша фігура.
Порада
Підйом по сходах може покращити загальний стан здоров’я, підвищити імунну систему та зменшити ризик виникнення певних захворювань.
Переваги підйому по сходах
За даними університету Дюка, для підйому по сходах потрібно близько 8 - 11 кілокалорій енергії в хвилину, що становить велику кількість в порівнянні з іншими формами фізичних вправ середнього рівня.
Насправді піти вгору по сходах може бути вдвічі менше, ніж швидка ходьба, і на 50 відсотків складніше, ніж підняття тягарів або ходіння по крутому схилу. Крім того, пікове навантаження досягається швидше, ніж просто ходьбою, що пояснює затруднене дихання лише через кілька польотів вгору.
Збільшує роботу серця та легенів
Підйом по сходах може зміцнити ваше серце і легені, дозволяючи приймати більше кисню і поповнювати м’язи кров'ю, насиченою киснем. З часом збільшення роботи серця та легенів може покращити вашу загальну витривалість.
Одне дослідження в 2019 році, опубліковане в журналі «Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм», виявило, що лише кілька хвилин сходження сходами в короткі проміжки протягом дня можуть зміцнити серцево-судинне здоров'я.
Здорові кістки, м’язи та суглоби
Похід по сходах може покращити роботу кісток, м’язів та суглобів. Це не тільки допоможе побудувати міцні та худорляві м’язи ніг від залучення глютенів, литок, чотириголових та підколінних суглобів, але також зміцнить ваші кістки та знизить ризик остеопорозу.
Посилаючись на переваги підйому по сходах, університет Дюка відзначає сильну кореляцію між сходами по сходах та щільністю кісток у жінок в постменопаузі. У дослідженні 2018 року в Менопаузі дослідники також встановили, що підйом по сходах призводив до зниження жорсткості артерій у жінок в постменопаузі з гіпертонією 2 стадії.
Калорійний пальник та підсилювач здоров'я
Це може здатися очевидною перевагою: сходження по сходах може допомогти вам спалити калорії. Власне кажучи, за даними Harvard Health Publishing, навіть у повільному темпі ви спалите калорії втричі швидше, піднімаючись сходами, ніж ходити по рівній поверхні.
Дізнавшись про різні переваги підйому по сходах, не дивно, що ця фізична активність може покращити ваше загальне самопочуття, зменшуючи ризик виникнення таких захворювань, як діабет, рак товстої кишки, гіпертонія тощо, одночасно зміцнюючи вашу імунну систему.
Крім того, регулярні серцево-судинні вправи можуть знизити ризик розвитку хронічних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров'яний тиск та діабет 2 типу.
Підйом по сходах також може покращити кількість хорошого холестерину в крові. Немає сумнівів, що скористатися найближчою сходами може користь для здоров’я.
