Незважаючи на те, що це бабусині тістечка бабусі чи маминий мак та сир, комфортні страви можуть легко викликати святкові відчуття ностальгії. На жаль, реальність полягає в тому, що в цих класичних харчових продуктах, як правило, багато жирних жирів і цукру, що може сприяти набору ваги.
Однак ви все одно можете поласувати своїми улюбленими продуктами, зробивши кілька простих налаштувань. Від картопляного пюре до морозива, ці 17 полегшених версій мають увесь смак та затишок вашої комфортної їжі, лише з більш поживними інгредієнтами та меншим навантаженням калорій.
Хочете більше здорових рецептів? Завантажте додаток MyPlate та отримайте прості, смачні страви та закуски з урахуванням ваших цілей харчування.
1. Хліб з цвітною капустою з розтягуванням
Ідеально підходить для розваг, це овочеве блюдо задовольняє сирну їжу, зберігаючи його легкість. Пармезан і моцарела відчувають себе поблажливими, але цвітна капуста забезпечує дуже потрібну дозу поживних речовин, включаючи калій і вітаміни С і В6. Сирний і здоровий? Звучить нам добре.
Ознайомтесь з рецептом та корисною інформацією про рецепт сирної капусти з коричневої капусти Pull-Apart та інформацію про харчування.
2. Укуси домовичного чорного квасолі з авокадо
Шукаєте легшу версію насичених шоколадних тістечок? Ці міні-тістечка містять авокадо, чорну квасолю та мигдальне масло, наповнені клітковиною та корисними для серця жирами. Вони - ідеальні закуски (або полуденна закуска), щоб стримати голод до наступного прийому їжі.
Ознайомтесь з рецептом та інформацією про харчування про рецепти укусів оладки чорного боба авокадо та інформацію про харчування тут.
3. Солодкий картопляний начос
Солодка картопля - це не ваші середні шпигуни. Помаранчевий овоч може похвалитися навантаженням бета-каротином, потужним антиоксидантом, який організм перетворює на захисний для очей і шкіри вітамін А. Не кажучи вже про те, вони також є солодким джерелом клітковини, калію та вітаміну С. Оцінка !
Отримати рецепт солодкого картоплі та інформацію про харчування тут.
4. Чашки шоколадного горіхового масла
Цей багатий, з чотирма інгредієнтами рецепт за мить задовольнить вашу страву цукру. Більше того, антиоксиданти в какао можуть надати вашій шкірі сяюче сяйво, а також дослідження показали, що натирання темного шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань, повідомляє Harvard Health Publishing.
Ознайомтесь з рецептом рецептів та харчових продуктів з шоколадною горіховою чашкою з шоколадним горіхом тут.
: Переваги для здоров'я темного шоколаду та як правильно вибрати смужку
5. Моментальний горщик індика Болоньєз
Це сприймає класичні болоньєзькі заклики до нежирного молока, відмовляється від вина, олії та вершкового масла (зменшення загальної кількості калорій майже на 550) та замінює індичку на фарш, а це означає менше насиченого жиру. Використання режиму «Сауте» миттєвого горщика додає аромату індичці та овочам, а приготування під тиском зберігає м’ясо вологим до шовковистого пікантного соусу.
Отримати рецепт рецептів та харчових продуктів Instant Pot Turkey Bolognese можна тут.
6. Веганський Мак і сир
Ця дивовижна веганська версія мака та сиру ідеально підходить як для дітей, так і для дорослих. Поживні дріжджі надають насичений, острий, сирний смак. Він також є повноцінним білком і постачається з клітковиною, щоб допомогти вам відчути себе повноцінними, водночас похвалившись багатьма корисними поживними речовинами, включаючи вітаміни групи В, залізо, селен та цинк.
Отримати рецепти Vegan Mac і сиру та інформацію про харчування тут.
7. Веганський французький тост з полуницею і вершками
Цей вегетаріанський рецепт французьких тостів містить свіжу полуницю, яка містить багато антиоксидантів, які, як відомо, допомагають боротися із запаленням, що викликають рак, за результатами дослідження, проведеного в травні 2014 р.
Щоб зробити нежирний крем, який конкурує з реальним, все, що вам знадобиться, - це рослинна заміна грецького йогурту (ми використовуємо альтернативу на основі кокосового молока) та кленового сиропу.
Ознайомтесь з рецептом вегетаріанського французького тосту з полуницею та кремом та інформацією про харчування тут.
8. Пісна лазанья
У нашій версії свіжоспеченої лазаньї, що готується до вечірки, є макаронні вироби з цільної пшениці, розташовані між шарами меленої індички, шпинату, грибів, подрібнених помідорів, нежирної моцарели та знежиреного сиру.
І хоча може виглядати так, що наш рецепт вимагає досить декількох кроків, але цей насправді досить простий. Просто підготуйте інгредієнти для кожного шару, зробіть нашарування, запікайте - і все закінчено!
Отримайте рецепт пісної лазаньї та інформацію про харчування тут.
9. Темний шоколад Годжи Беррі
Ця смачна кора підкреслює модну ягоду годжі, яка наповнена антиоксидантами та бета-каротином для здоров'я шкіри. Ці терпкі ягоди, як відомо, також покращують імунну систему і рясніють клітковиною.
Ознайомтеся з рецептом темного шоколаду Горі Беррі та інформацією про харчування тут.
10. Вирощений на грилі сир з Василем Айолі
У вашому середньому на грилі сирі немає нічого легшого у цій легкій версії, наповненій смаком та здоровішими інгредієнтами, такими як знежирені, натуральні моцарелла та багатий клітковиною дитячий шпинат.
Обмін білого хліба на корн з високим вмістом клітковини допомагає наповнити вас і підтримує тягу до вуглеводів. Чайникова айолі надає цьому висушеному бутерброду витончений смак, який поєднує його все разом.
Отримати вирощений на грилі сир з рецептом Василя Айолі та інформацією про харчування тут.
11. М'ясорубний ринок фермерів
Завантажений барвистими овочами, меленою індичкою та насиченими ароматами, такими як часник, соус Вустершир, надзвичайно гострий чеддер та свіжа зелень, цей м'ясний хліб гарантовано задовольнить ваші смачні страви комфортного комфорту.
За допомогою балансу пісних білків, здорових жирів та вуглеводів, багатих на клітковину, ці міні-батони допоможуть вам створити худорляві м’язи, підвищити енергію та підтримувати апетит.
Ознайомтеся з рецептами м'ясного хліба на ринку фермерів та інформацією про харчування тут.
12. Apple Crisp a La Mode Smoothie
Цей коктейль включає весь аромат традиційного яблучного хрусткого дерева без зайвого жиру та калорій. Ванільний білковий порошок додає збільшення білка для нарощування м’язів, тоді як цілий овес і яблука допоможуть вам збільшити щоденні потреби в клітковині.
Отримайте рецепт смачного яблука La La Mode і інформацію про харчування тут.
13. Пюре з цвітної капусти з пармезаном
Це низькокалорійне, вершкове пюре з цвітної капусти настільки ж насичене та ситне, як традиційне пюре за мінусом всього жиру та вуглеводів. Ця капуста з цвітної капусти, завантажена вітамінами, антиоксидантами, клітковиною та протизапальними властивостями, чудово поєднується з пісним білком, як смажена курка.
Ознайомтесь з рецептом рецептів кремової капусти з пармезаном і інформацією про харчування тут.
14. Не ваш середній пастух
Полегшіть цю класичну комфортну їжу, замінивши картопляне пюре на вершковий пастернак. Цей коренеплід забезпечує унікальну солодкість, якої бракує картоплі, разом з клітковиною, фолатом, калієм та марганцем. Червоне вино, томатний соус, овочеві овочі та свіжа зелень надають глибокий насичений смак без зайвого жиру.
Отримайте тут рецепт і інформацію про харчування не Ваш середній пастуховий пиріг.
15. Домашній томатний суп з сиром Маскарпоне та базиліком
У той час як консервований томатний суп сильно покладається на сіль і оброблені інгредієнти, такі як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози для смаку, цей здоровий домашній томатний суп використовує натуральні, свіжі помідори. Посипте його столовою ложкою вершкового сиру маскарпоне і подрібніть до змісту вашого серця.
Порада: Оскільки помідори - це зірка цього рецепту, важливо використовувати стиглі, соковиті.
Отримайте домашній томатний суп з рецептами сиру Маскарпоне та базиліком та інформацією про харчування тут.
16. Почувай себе краще курячим супом
З настанням сезону застуди та грипу важливо мати під рукою простий, але задовольняючий рецепт курячого супу. Ця легша версія врівноважує білок, вуглеводи та жири, щоб дати вашому тілу те, що потрібно, щоб залишатися здоровим та підтримувати енергію.
Додаючи вичавку лимона і щіпку цукру в кінці процесу варіння пакує ароматний удар. І навіть якщо ви не перебуваєте під погодою, цей смачний відвар робить смачно здоровим основний прийом їжі протягом усього року.
Ознайомтеся з рецептом та почуттям кращого курячого супу та інформацією про харчування тут.
: 5 рідкісних способів позбавитись від застуди та грипу
17. Солодка з гелато з солоною полуницею і підсмаженим мигдалем
Цей рецепт замінює традиційне морозиво вершковим, задовольняючи альтернативу, яка більше вмісту білка. Помістіть солодкий смажений мигдаль здоровим для серця, полуницею, що містить вітамін С, і лише натяком на темний шоколад, упакований антиоксидантами. Кінцевим результатом є декадентський і здоровий десерт, який не буде важити вас.
Ознайомтесь з рецептами та інформацією про харчові продукти із солодкої полуниці та підсмаженого мигдалю із салатом із полуниці та смаженим мигдалем.
