Назвіть це своїм "маффіном", "середнім віком", "желе рулонами" або "фартухом", але в жирному жирі немає нічого нешкідливого. Надмірна жирність живота піддає вам високий ризик розвитку хронічної хвороби. Чоловіки з талією більше 37 дюймів і жінки з однією більшою, ніж 31, 5 дюйма, повинні бути стурбовані можливими наслідками для здоров'я. Розуміння, чому ваш живіт розширюється, може допомогти вам вжити заходів щодо його скорочення.
Небезпеки жиру живота
Збільшення жиру в животі корелює з підвищеним ризиком метаболічного синдрому, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Жінки з великою кількістю жиру в животі більш схильні до розвитку раку молочної залози або потребують операції на жовчному міхурі.
Підшкірний жир, який лежить трохи під шкірою і зазвичай знаходиться на стегнах і стегнах, не діє метаболічно, як це має вісцеральний жир. Жировий жир з глибоким лежачим оточенням внутрішніх органів і виділяє запальні сполуки, які негативно впливають на вашу систему.
Гормональні причини жиру живота
У чоловіків тестостерон рухає виробленням жиру в животі. Навіть у молодості чоловіка він відкладає вісцеральні жирові клітини, але високий рівень тестостерону часто не дає їм розширюватися. З віком тестостерон природним чином знижується, ці жирові клітини розширюються, і живіт його росте.
У жінок жир зазвичай концентрується в стегнах, стегнах і сідницях для підтримки пологів і годування груддю. Але в міру того, як вона старіє, і вироблення естрогенів зменшується, значна частина цього жиру перерозподіляється на живіт, утворюючи вісцеральний жир.
Дієтичні причини жиру живота
Жир живота може накопичуватися в будь-якому віці, хоча, особливо якщо ви робите поганий раціон харчування. Занадто багато калорій з будь-чого може призвести до розширення вашої середини. Занадто багато насиченого жиру, що міститься в повножирних молочних та жирних шматочках м'яса, і транс-жирах, які містяться в деяких оброблених продуктах, можуть сприяти розвитку вісцерального жиру.
Дієта з великим вмістом рафінованого цукру та зерен часто корелює з більшим розміром талії. Дослідження, опубліковане у випуску «Journal of Clinical Investigation» за 2009 рік, виявило, що люди, які вживали підсолоджені фруктозою безалкогольні напої, швидше за все, мають вісцеральний жир. Навіть дієтичні поїлки з содою можуть бути під загрозою. У дослідженні, опублікованому у випуску «Журналу Американського товариства геріатрії» за 2015 рік, було виявлено зв’язок між споживанням дієтичної соди щодня та збільшенням живота.
Рафіновані зерна, такі як білий хліб і макарони, також можуть сприяти жиру живота. Дослідження у випуску «Американського журналу клінічного харчування» за 2010 рік показало кореляцію між збільшенням споживання очищеного зерна та виробленням жиру в животі. Натомість вибирайте цільнозернові зерна, наприклад, коричневий рис або ячмінь, щоб утримати зростання вісцерального жиру.
Спосіб життя заохочує жирний живіт
За даними медичного центру університету Раш, відсутність фізичних навантажень сприяє накопиченню жиру в животі. Будьте активнішими регулярно, вибираючи сходи над ліфтом або стоянки далі на ділянці, а також свідомо здійснюючи більшість днів. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують здійснювати принаймні 150 хвилин на тиждень при помірній інтенсивності. Збільште рівень фізичних вправ, щоб отримати більше переваг, які включають зменшення накопичення жиру в животі та ризик захворювання.
Отримання занадто мало або занадто багато сну, менше 5 годин або більше 8 годин на ніч, також корелює із зайвим жиром. Перебуваючи під занадто великим стресом, будь то через законопроекти або строгі строки роботи, змушує ваш організм викачувати більше гормону кортизолу. Кортизол впливає на те, де ви зберігаєте свій жир, і у багатьох людей це призводить до розвитку вісцерального жиру.
