Ви можете їсти свіжі помідори та огірки самостійно, але можете також їсти їх разом у салат на закуску або легкий гарнір. Салат з помідорів та огірків може бути багатим необхідними поживними речовинами, такими як калій і вітамін С, а деякі види салатів з помідорів та огірків також можуть допомогти схуднути. Для сприяння схудненню також врахуйте решту свого раціону.
Зробіть їжу більшою, але малокалорійною
Салати з помідорів та огірків можуть допомогти у зниженні ваги, допомагаючи задовольнити голод, не додаючи багато калорій. У чашці подрібнених помідорів міститься всього 32 калорії, а в чашці сирих огіркових скибочок 16 калорій. Трави і спеції, такі як орегано, чебрець або базилік, можуть ароматизувати ваш салат, додаючи майже ніяких калорій. Помістіть салат з помідорів та огірків замість салату з салату на літньому шашлику або зробіть низькокалорійну, наповнивши страву з помідорів, огірків та курки на грилі з цільнозерновим хлібом.
Додати білок, щоб зробити це їжею
Білок - це поживна речовина, що може заповнити голод, але салат з помідорів та огірків може містити мало білка. Включення джерела білка разом з кожним прийомом їжі та перекусом може допомогти схуднути, але чашка подрібнених помідорів забезпечує 1, 6 грама білка, або 3 відсотки від денної норми білка, а чашка огіркових скибочок забезпечує менше 1 грама білка. Збільште вміст білка в салаті з помідорів та огірків, зробивши салат у грецькому стилі з нежирним сиром фета або додавши нут.
Додайте клітковину без багато зайвих калорій
Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти вам контролювати свою вагу, але типовий американець отримує лише половину рекомендованої кількості. Чашка подрібнених помідорів забезпечує 2, 2 грама харчових волокон, або 9 відсотків від денної норми, виходячи з дієти, що становить 2000 калорій. Чашка огірків забезпечує 0, 5 г харчових волокон. Збільшення споживання клітковини може допомогти придушити голод, щоб схуднути. Помістіть салат з помідорів та огірків замість закуски з низьким вмістом клітковини або гарніру, наприклад салату з макаронами.
Вибирайте одяг ретельно
Салат з помідорів і огірків з великою кількістю заправки з високим вмістом жиру або олії має більше калорій і менше шансів допомогти схуднути. Можна приготувати знежирений низькокалорійний салат з помідорів і огірків з червоною цибулею, помідором, огірком, петрушкою і лимонним соком або зробити невелику кількість заправки з оливковою олією і бальзамічним оцтом для салату, який є відносно низькокалорійним.. Посипте салат з огірків і помідорів свіжим кропом і знежиреним грецьким йогуртом замість того, щоб заправляти його повножирною сметаною.
