Присідання - це тренування з усім тілом. Коли ви робите їх належним чином, вони формують майже кожен ваш м’яз. Робіть їх неправильно, і ви ризикуєте отримати реальний біль або травму. Навіть якщо ви - присідаючий професіонал, ви все одно можете відчувати сильні судоми в ногах після присідань. Судоми - це трохи таємниця. Незважаючи на те, наскільки вони мучні, вчені не мають надійних методів їх усунення. Поміркуйте, що може вплинути на судоми і налаштуйте підпрограми, щоб побачити, що приносить вам полегшення.
Зневоднення
Залишатися гідратованим - одне з найпростіших рішень, з яким можна спробувати боротися з сильними спазмами. Якщо ваші судоми дійсно такі погані, вам може знадобитися набагато більше води у вашій системі. Випивайте вісім повних склянок щодня. Якщо ви багато потієте, пийте ще більше. Те саме стосується теплого клімату та гарячих тренажерних залів - тримайте бляскучу воду.
Електроліти
Втрата електроліту часто йде із зневодненням. При присіданнях використовуються плечі, верхня частина спини, поперек, глютени, стегна, литки та інше. Якщо у вас не вистачає натрію або калію або ви потієте його, ви швидше отримаєте спазми після тренування. Втрата електроліту часто відзначається вискакуванням або посмикуванням у стегна або литки за 20 - 30 хвилин до спазмів. Якщо ви перебуваєте в середині своїх присідань, коли це відбувається, легко віднести тремтіння до інтенсивності тренувань. Випивайте спортивні напої з сіллю та калієм до та під час тренування.
Наркотики
Навіть якщо проблема полягає в зневодненні або дисбалансі електролітів, ваш раціон або споживання рідини можуть бути не винні. Існує безліч препаратів, що відпускаються за рецептом, які впливають на сильні спазми з багатьох причин. Діуретики будуть вимивати електроліти. Статини, препарати, що застосовуються для зниження рівня холестерину, можуть послабити м’язи, щоб вони втомилися, перш ніж ви усвідомити це. Аллопуринол, який призначають при сечокислих станах, пов’язаних з подаграю, раком або каменями в нирках, і кортикостероїди або стероїдні гормони, також пов'язані з більшими судомами в ногах. Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи можна перемикати ліки і продовжувати присідати.
Проблеми з нервом
Техніка
Проблема може бути зовсім не у ваших м’язах. Присідання жорсткі. Дотримуйтесь повних присідань, для початку. Ваші коліна найсильніші, коли вони повністю витягнуті або зігнуті, тому вони найкраще працюватимуть з вашими ногами, коли ви не напружуєте їх напівприсіданнями. Отримайте професійного тренера для тренування своєї техніки. Ваша грудна клітка повинна бути виворітною, обличчя дивиться вперед, із захопленням пальців на потрібній для вас ширині. Можливо, ваша позиція також потребує невеликого коригування. Слідкуйте за стопами і напрямками пальців ніг. Кожен рух рахується, коли ви присідаєте, тому навчіться робити їх правильно, щоб уникнути неприємного болю. Розгляньте присідання з меншою вагою. Подумайте, як виділити різні групи м’язів ноги за допомогою машинних вправ як доповнення до ваших присідань і допомогти у виконанні та виконанні присідань.
