Ах, вікове запитання: чи варто вам пропускати тренування спати, або ви повинні переживати своє виснаження і просто перемогти його? Це залежить від декількох факторів, у тому числі від того, наскільки добре ви спали останнім часом, хворієте ви чи травмуєтесь, чи ваша втома від фізичних вправ пов’язана з медичною процедурою або сильним недоліком сну.
Порада
Якщо ви серйозно позбавлені сну, болієте фізично, хворієте або одужуєте від медичної процедури, можливо, найкраще пропустити тренування.
Існує критична різниця між почуттям ледачості та глибоким розумовим та фізичним виснаженням або хворобою. Знання різниці є ключовим фактором, коли потрібно вирішити, ходити в тренажерний зал чи затягувати очі.
Знай, коли пропустити тренування
Іноді складна кардіо-рутина або інший інтенсивний сеанс поту можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Якщо ви по-справжньому позбавлені сну і перебуваєте на втомленому поїзді, це може бути насправді не безпечним для занять спортом. Ви можете ризикувати, щоб недбало ставити собі шкоду.
Згідно з дослідженням, опублікованим Американською академією медицини сну, висипання допомагає поліпшити спортивні показники, настороженість та настрій. Іншими словами, якщо ви не отримували рекомендованих семи-дев'яти годин сну на ніч і відчуваєте себе законно виснаженими, напевно, краще пропустити тренування і спробувати наздогнати ваші зуби.
Крім того, якщо ви хворіли, боліли фізично, у вас після фізичних вправ серйозні желе ноги або ви одужуєте від медичної процедури, то, мабуть, не розумно вдаритись у спортзал. Келлі Глазер Барон, доктор наук, дослідник сну в Північно-Західному університеті, сказала InStyle, що якщо ви відчуваєте біль або хворий, сон - найкраще ліки. "Перетренованість може спричинити зниження якості та тривалості сну", - сказав Барон.
Коли ви відчуваєте нездужання фізично з будь-якої причини, важливо дозволити своєму організму відпочити, щоб ви не зірвали свою імунну систему або не перешкодили здатності організму самостійно ремонтуватися, що може призвести до погіршення сну і погіршення здоров’я. Крім того, за даними Harvard Health Publishing, якщо у вас спостерігається тривалий виснаження або нестача енергії, вам слід проконсультуватися з лікарем.
: Немає енергії, не вистачає витривалості і втоми
Що робити замість цього
Якщо ви занадто втомилися від інтенсивних, кардіо-важких тренувань, добре звернутися до легкої, малопотужної, безпечної вправи, яка все ще може забезпечити підвищення енергії. Йога - це одне з найкращих тренувань, коли ви спите, коли ви спите; це рух важкий, але малий вплив, і ви все ще можете отримати серйозні переваги для здоров'я, як зниження артеріального тиску, зниження рівня стресу та поліпшення емоційного та розумового самопочуття.
Ще одна чудова альтернатива тренувань - ходьба. Швидка 30-хвилинна прогулянка по вашому району має чудові переваги серцево-судинної системи. Harvard Health Publishing зазначає, що ходьба "покращує фактори серцевого ризику, такі як холестерин, артеріальний тиск, діабет, ожиріння, жорсткість судин та запалення та психічний стрес". Крім того, дихання свіжого повітря - чудовий природний підбір.
: Коли ви занадто втомилися б працювати
Переваги вправ при втомі
Майте на увазі, що якщо ви просто відчуваєте себе сонним та безтурботним (і ви не спитесь і не хворієте), фізичні вправи можуть творити чудеса на вашому енергетичному рівні. Фізичні навантаження допомагають вашому організму виробляти більше ендорфінів, дають більше енергії протягом дня, а також допомагають зосередитись та ефективніше працювати.
Ви знаєте своє тіло краще за всіх: Якщо ви не отримуєте якісного сну або хворієте, подумайте пропустити наступне заняття в тренажерному залі. В іншому випадку робота без сну може допомогти вам відчути себе більш напруженим та готовим прийняти день.
