Синдром роздратованого кишечника або СРК - це поширене порушення травлення, яке впливає на кожного п'ятого людини, згідно з даними Національної служби розвідки з питань травлення. Якщо ви страждаєте на СРК, ви, ймовірно, відчуваєте судоми, діарею, дискомфорт у животі, запори та проблеми з вживанням певних продуктів. Ці симптоми можуть ускладнити схуднення, коли ви працюєте, щоб збалансувати свої симптоми з новими змінами способу життя. Ви можете виявити, що, починаючи програму дієти і фізичних вправ, ви не тільки втрачаєте вагу, але і покращуєте симптоми СРК.
Крок 1
Почніть журнал про їжу. Запишіть все, що ви їсте і п'єте, включаючи невеликі закуски. Одночасно запишіть симптоми СРК. Журнал про їжу може допомогти вам контролювати споживання калорій і жирів, точно знаючи, що потрапляє в ваш організм. Це також допомагає вам пов’язати певні продукти зі своїм СРК, щоб ви могли їх ліквідувати чи їсти рідше.
Крок 2
Налаштуйте калорійність до такої, яка підтримує схуднення. Використовуйте калькулятор калорій у розділі "Ресурси", щоб отримати уявлення про те, як людині калорій потрібно їсти щодня, щоб підтримувати нашу вагу. Вживайте щодня приблизно 250 менших калорій, щоб створити дефіцит калорій, який дасть близько 1, 2 фунта. на тиждень втрати.
Крок 3
Їжте продукти з високим вмістом клітковини, як фрукти, овочі та цільні зерна. Дієта з високим вмістом клітковини допомагає схуднути, змушуючи швидше відчувати себе повноцінним і залишатися повноцінним. Волокна можуть також допомогти контролювати ваші симптоми СРК, зберігаючи товсту кишку злегка розтягнутою, згідно з Національним центром інформації про хвороби травного травлення.
Крок 4
Виконуйте вправи п'ять разів на тиждень протягом 30 хвилин і більше за сеанс. Вправи принесуть вам користь двома способами. По-перше, регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити кишкові скорочення, що може полегшити ваші симптоми СРК, повідомляє MayoClinic.com. По-друге, вправа спалює калорії, що збільшує ваші зусилля для схуднення.
Крок 5
Пройдіть заняття йогою. Йога допомагає тонізувати і зміцнювати м’язи. Сильні м’язи спалюють більше калорій, що допомагає схуднути. Йога також знімає стрес, головний пусковий механізм спалахів СРК.
