П'ятдесятирічні жінки мають такі ж ідеальні ваги тіла, що й молодші та старші жінки, оскільки ідеальні ваги базуються на зростанні та розмірі рамки жінки, а не на віці. Оскільки метаболізм має тенденцію до зниження з віком, 50-річним жінкам може бути складніше підтримувати бажані маси тіла. Однак, це призводить до того, що хронічні захворювання жінки мають низький ризик - і сприяє покращенню вигляду та почуття.
Середні кадри
П'ятдесятирічні жінки із середніми рамками мають ідеальну вагу тіла 100 фунтів на перші 5 футів росту - плюс 5 фунтів на кожен дюйм висоти понад 5 футів, припускає Каліфорнійський державний університет. Наприклад, жінка середнього віку, яка має 5 футів-3, має ідеальну масу тіла 115 кілограмів. Якщо ви не знаєте розмір кадру, можете скористатися діаграмою, яка визначає його залежно від окружності та висоти зап'ястя.
Малі або великі кадри
Жінки з невеликими розмірами кадру мають ідеальну вагу тіла, яка на 10 відсотків менша, ніж жінки середньої оправи, а жінкам з великим обрамленням слід додати 10 відсотків, повідомляє Державний університет Каліфорнії. Оскільки 50-річна жінка, яка має 5 футів-3, має ідеальну вагу 115 фунтів, якщо у неї середній кадр, її ідеальна маса тіла становить 104 фунти, якщо у неї невелика рамка, і 127 фунтів, якщо вона велика, обрамлена.
Здорові ІМТ
Щоб зменшити ризики хронічних захворювань, 50-річним жінкам слід прагнути підтримувати показники маси тіла або ІМТ між 18, 5 і 24, 9, пропонує Національний інститут серця, легенів та крові. Жінки можуть обчислити ІМТ, помноживши свою масу тіла в фунтах на 703, діливши це число на їх висоту в дюймах і ще раз діливши їх на зріст у дюймах. Таблиці ІМТ допомагають визначити, чи падає ваша поточна маса тіла в межах нормального ІМТ. Наприклад, NHLBI надає таблиці ІМТ, які показують, що жінки - незалежно від віку - 3-футові-3 мають здорові ІМТ від 19 до 24, 9, якщо вони важать від 107 до 140 фунтів.
Міркування
Тільки тому, що 50-річна жінка важить більше, ніж її ідеальна маса тіла, не означає, що вона має зайву вагу, страждає ожирінням або має високий ризик виникнення хронічних захворювань. М'ясна маса м’яса важить більше жиру. Тому жінки з великою кількістю м'язів - наприклад, важкоатлети - можуть важити більше, ніж ідеальна вага, але мають мало жиру в організмі і низький ризик захворювання. За даними Американської ради з фізичних вправ, прийнятні жири в організмі для жінок різного віку становлять до 31 відсотків - а багато спортсменок мають 14 - 20 відсотків жиру в організмі.
