Не секрет, що в організмі людини повно води. Насправді Геологічна служба США (USGS) говорить, що сума становить близько 60 відсотків. З такою кількістю води в нашій системі вам може бути цікаво, які частини тіла мають найбільшу кількість, а точніше, вміст води в жирі.
Порада
Що стосується вмісту води та маси тіла, жирова тканина має менше води, ніж м’язова тканина.
Вода в м’язових тканинах
Хоча точні кількості важко розрізнити, USGA дає загальне уявлення про такі речі, як відсоток води в жировій тканині та кількість води в м’язовій тканині. Це означає, що є одна константа: у вас при народженні більше води в організмі, а з віком відсоток починає знижуватися. Це результат зміни вашої маси тіла в міру дорослішання, а худорлява маса тіла зменшується при збільшенні жиру.
Згідно з тим самим звітом USGA, загальна кількість води у вашому організмі додатково розбивається на місце, де вона зберігається в організмі, при цьому легені зберігаються найбільше на 83 відсотки. За цим слідують м'язи та нирки з 79 відсотками, мозок та серце з 73 відсотками, шкіра - на 64 відсотки та кістки - 31 відсоток.
Якщо говорити про відсоток води в жировій тканині, то вміст води в жирі менше, ніж у воді в м'язовій тканині. Оскільки жінки, як правило, несуть більше жиру, ніж чоловіки, у них менше води. В середньому більшість жінок становлять близько 55 відсотків свого тіла, виготовленого з води, а чоловіки - ближче до показника 60 відсотків.
Важливість води
Наскільки важлива вода? Ну, майже всі основні системи вашого організму залежать від цього. Від вимивання відходів до запобігання запору вода відіграє ключову роль у повсякденному житті. У клініці Майо вказують, що вода також допомагає регулювати вашу температуру, вона змащує та подушки суглобів та захищає чутливі тканини, такі як в очах, носі та роті.
Кількість води, яку потрібно споживати за день, залежить від різних факторів, таких як ваша вага, місце проживання, рівень активності та будь-які стани здоров’я, які можуть потребувати додаткової води. Тому Harvard Health Publishing кажуть, що правила гідратації є загальними, і зосереджуйтесь більше на питній воді протягом дня.
Однак у доповіді в лютому 2004 року Національної академії наук, інженерії та медицини було запропоновано конкретні рекомендації, на які посилається навіть Центр контролю та профілактики захворювань. Ці вказівки стверджують, що достатній щоденний прийом рідини:
- Близько 15, 5 склянок (3, 7 літра) рідини для чоловіків
- Близько 11, 5 склянок (2, 7 л) рідини на день для жінок
Якщо ви фізично активні, вам потрібно навмисно залишатися зволоженими і пити додаткову воду перед тим, як ви тренуєтесь, поки ви тренуєтесь і після того, як закінчите вправу.
Але якщо пити високу склянку води кілька разів на день, це здається непривабливим, ви також можете задовольнити свої потреби в гідратації, вживаючи продукти з високим вмістом води. За даними клініки Клівленда, у свій раціон включіть такі продукти, як огірки, селера, салат айсберга, кабачки, кавун, полуниця та цвітна капуста.
