Уникати сильно оброблених упакованих товарів з інгредієнтами, які більше нагадують лабораторний експеримент (подумайте: кукурудзяний сироп та гідрогенізовані олії) - це ні. Концентруватися на харчуванні здоровішими, цільними продуктами, такими як цільнозернові, овочі, фрукти та горіхи - це чудовий, великий! Ось 10 легких, чистих рецептів, які ви можете зробити за 15 хвилин або менше!
Уникати сильно оброблених упакованих товарів з інгредієнтами, які більше нагадують лабораторний експеримент (подумайте: кукурудзяний сироп та гідрогенізовані олії) - це ні. Концентруватися на харчуванні здоровішими, цільними продуктами, такими як цільнозернові, овочі, фрукти та горіхи - це чудовий, великий! Ось 10 легких, чистих рецептів, які ви можете зробити за 15 хвилин або менше!
1. Весняні овочеві миски з лимонним кропом вінегретом
Хочете створити салат, який ви насправді сподіваєтесь їсти на обід? Починай тут. Використовуючи кілька свіжих інгредієнтів, ви можете перетворити ваш основний салат у яскраву смакову бомбу.
КАЛОРІЇ: 415
Рецепт та харчова інформація: Весняні овочеві миски з лимонним кропом вінегретом
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMХочете створити салат, який ви насправді сподіваєтесь їсти на обід? Починай тут. Використовуючи кілька свіжих інгредієнтів, ви можете перетворити ваш основний салат у яскраву смакову бомбу.
КАЛОРІЇ: 415
Рецепт та харчова інформація: Весняні овочеві миски з лимонним кропом вінегретом
2. Чаша Беррі Блісс
Почніть свій день або вирішіть післяобідню сну за допомогою цієї красивої коктейлі з коктейлем, упакованої з ягодами, антиоксидантами та паливом для мозку. Він завантажений здоровими жирами та рослинними білками, щоб довше почувати себе повноцінними.
КАЛОРІЇ: 265
Рецепт та харчова інформація: Чаша Беррі Блісс
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMПочніть свій день або вирішіть післяобідню сну за допомогою цієї прекрасної чаші коктейлю, упакованої з ягодами, антиоксидантами та паливом для мозку. Він завантажений здоровими жирами та рослинними білками, щоб довше почувати себе повноцінними.
КАЛОРІЇ: 265
Рецепт та харчова інформація: Чаша Беррі Блісс
3. Редька з травами
Смажена редиска - ваш найкращий друг з низьким вмістом вуглеводів. Традиційно відомий своїм міцним укусом, редьку можна чарівно перетворити в духовці з невеликою кількістю олії, морської солі та великою кількістю свіжої трави. Їжте їх як бічну сторону або досипте їх яйцем з пашотом для здорового сніданку з низьким вмістом вуглеводів.
КАЛОРІЇ: 73
Рецепт та харчова інформація: трава, обсмажена в травах
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMСмажена редиска - ваш найкращий друг з низьким вмістом вуглеводів. Традиційно відомий своїм міцним укусом, редьку можна чарівно перетворити в духовці з невеликою кількістю олії, морської солі та великою кількістю свіжої трави. Їжте їх як бічну сторону або досипте їх яйцем з пашотом для здорового сніданку з низьким вмістом вуглеводів.
КАЛОРІЇ: 73
Рецепт та харчова інформація: трава, обсмажена в травах
4. Кольрабі, забита криваво-апельсиновим вінагретом
Кольрабі - овоч, який більшість людей не знає, що з цим робити. Нарізаний сирим, схожий на текстуру хрусткого яблука та смаком стебла брокколі (стебла брокколі ніжні та смачні, коли до речі видаляється жорстка зовнішня шкірка!). Жюльєнну і кинь їх цитрусовим вінегретом, і тебе зачепить.
КАЛОРІЇ: 125
Рецепт та харчова інформація: кольрабі, ковбаса з кров’яним апельсиновим вінегретом
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMКольрабі - овоч, який більшість людей не знає, що з цим робити. Нарізаний сирим, схожий на текстуру хрусткого яблука та смаком стебла брокколі (стебла брокколі ніжні та смачні, коли до речі видаляється жорстка зовнішня шкірка!). Жюльєнну і кинь їх цитрусовим вінегретом, і тебе зачепить.
КАЛОРІЇ: 125
Рецепт та харчова інформація: кольрабі, ковбаса з кров’яним апельсиновим вінегретом
5. Південно-західний яєчний сутичка
Яйця чудово підходять для сніданку, обіду або вечері. Ця сутичка настільки проста і смачна, що ви будете вводити її в обертання для всіх трьох прийомів їжі. Спеції Південного Заходу надають тарілці додатковий присмак аромату, який буде збуджувати ваші смакові рецептори та зберігати цікавість.
КАЛОРІЇ: 409
Рецепт та харчова інформація: Південно-Західна яєчна сутичка
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMЯйця чудово підходять для сніданку, обіду або вечері. Ця сутичка настільки проста і смачна, що ви будете вводити її в обертання для всіх трьох прийомів їжі. Спеції Південного Заходу надають тарілці додатковий присмак аромату, який буде збуджувати ваші смакові рецептори та зберігати цікавість.
КАЛОРІЇ: 409
Рецепт та харчова інформація: Південно-Західна яєчна сутичка
6. Салат з манго з кокосовим кремом з лимоном
Зберігайте десерт простим із дуже стиглими манго, покритим витонченим кокосовим кремом. Це неймовірно задоволення (і дуже теж!) І трохи підсолоджене медом або кленовим сиропом. І це найкращий спосіб використовувати цукерки природи.
КАЛОРІЇ: 185
Рецепт та харчова інформація: салат з манго з кокосовим кремом з лимоном
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMЗберігайте десерт простим із дуже стиглими манго, покритим витонченим кокосовим кремом. Це неймовірно задоволення (і дуже теж!) І трохи підсолоджене медом або кленовим сиропом. І це найкращий спосіб використовувати цукерки природи.
КАЛОРІЇ: 185
Рецепт та харчова інформація: салат з манго з кокосовим кремом з лимоном
7. Пенне з одною горщиком з цвітною капустою та білою квасолею
Їжа макаронних виробів часто може змусити вас зважити. Порада: Зробіть на тій тарілці співвідношення макаронних виробів та овочів 1: 1: 1. Поєднання квасолі з білою капустою-білою капустою важко перемогти і зробити її надзвичайно просто за 15 хвилин лише за один горщик. Додайте в свіжу зелень для додаткового аромату та яскравості.
КАЛОРІЇ: 219
Рецепт та харчова інформація: Пенне з однією горщиком з цвітною капустою та білою квасолею
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMЇжа макаронних виробів часто може змусити вас зважити. Порада: Зробіть на тій тарілці співвідношення макаронних виробів та овочів 1: 1: 1. Поєднання квасолі з білою капустою-білою капустою важко перемогти і зробити її надзвичайно просто за 15 хвилин лише за один горщик. Додайте в свіжу зелень для додаткового аромату та яскравості.
КАЛОРІЇ: 219
Рецепт та харчова інформація: Пенне з однією горщиком з цвітною капустою та білою квасолею
8. Кульки потужності арахісового масла
КАЛОРІЇ: 157
Рецепт та харчова інформація: Кульки з сиром з арахісового масла
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMКАЛОРІЇ: 157
Рецепт та харчова інформація: Кульки з сиром з арахісового масла
9. Локшина морква з кунжутом і соєю
Морква (та інші овочеві) локшина повністю в тренді. Вони готуються супер швидко і неймовірно задовольняють - але без усіх вуглеводів і міцності типового страви з макаронів. Бонус: морква є цілий сезон, що робить їх особливо доступним вибором.
КАЛОРІЇ: 145
Рецепт та харчова інформація: Морквяна локшина з кунжутом та соєю
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMМорква (та інші овочеві) локшина повністю в тренді. Вони готуються супер швидко і неймовірно задовольняють - але без усіх вуглеводів і міцності типового страви з макаронів. Бонус: морква є цілий сезон, що робить їх особливо доступним вибором.
КАЛОРІЇ: 145
Рецепт та харчова інформація: Морквяна локшина з кунжутом та соєю
10. Відвар Гарлікі-імбиру
Використовуйте якісний овочевий бульйон - домашній або куплений у магазині варіант з низьким вмістом натрію - і ви здивуєтеся, наскільки ця страва проста та смачна. Міцний аромат імбиру та часнику просвічує, не надто переважаючи, пропонуючи безліч імуністичних та протизапальних властивостей. Посипте його собі для потішної закуски або додайте улюблені овочі, паростки та, можливо, навіть яйце з м'яким відваром для повноцінного харчування.
КАЛОРІЇ: 30
Рецепт та харчова інформація: бульйон Гарлікі-імбиру
Кредит: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMВикористовуйте якісний овочевий бульйон - домашній або куплений у магазині варіант з низьким вмістом натрію - і ви здивуєтеся, наскільки ця страва проста та смачна. Міцний аромат імбиру та часнику просвічує, не надто переважаючи, пропонуючи безліч імуністичних та протизапальних властивостей. Посипте його собі для потішної закуски або додайте улюблені овочі, паростки та, можливо, навіть яйце з м'яким відваром для повноцінного харчування.
КАЛОРІЇ: 30
Рецепт та харчова інформація: бульйон Гарлікі-імбиру
