Чоловіки та жінки з шестигранними обкладинками журналів фітнесу abs і прикрашають рекламу добавок та тренажерних залів. Але зараз вражаючого шестигранного пакету недостатньо. Визначені м'язові середні на зразок Тей Діггса та Бредлі Купера виявляють невловиму восьмигранку. Цей "крок" від шестигранної походження виходить від поєднання старанних занять спортом, ретельної дієти та генетичного благословення. Досягнути восьмигранного пакету - це не легкий подвиг, і може досягти не кожен, але значна частина роботи починається на кухні.
Вісім пакетів визначено
Коли ваш жир в організмі недостатньо низький - як правило, принаймні від 6 до 9 відсотків для чоловіків або 16 - 19 відсотків для жінок - м'язи вашого прямої кишки живота можуть проявитись, коли ви оголюєте свого півзахисту. Це м'язи, найближчі до поверхні, і здаються розрізаними або визначеними, коли шар жиру, що їх покриває, зник в основному.
Кілька м'язів складають область прямої кишки; результати восьми пакетів, коли ви можете побачити чотири пари, розділених linea alba, смужкою сполучної тканини, яка проводить лінію вниз по центру вашого ядра. Три смуги сполучної тканини між кожною з м'язових пар утворюють лінії зрізу або долини між кожною з пачок. Розвиток долини між найнижчими двома наборами м’язів перетворює шість пакетів на восьмигранний вигляд.
Ступінь розвитку цих долин дуже залежить від генетики. Але без сумлінної уваги до дієти та фізичних вправ - ніколи не досягнете живота на пральній дошці. Більшості чоловіків потрібно буде знизити жирові маси до менш ніж 6 відсотків, а жінкам - до 16 відсотків, щоб досягти восьмигранного пакету.
Харчування за вісімку
Білок є ключовим компонентом дієти проти абс. Цей макроелемент підтримує ваші тренажерні зали для нарощування м’язів у всьому тілі. Більше м'язів підсилює ваш метаболізм і стимулює більше спалювання калорій та втрату жиру. Кожна їжа - будь то закуска чи присідання - повинна містити порцію білка, наприклад 4 унції нежирного м’яса, ложку сироватки, 1/2 до 1 склянки нежирного молока або 3 унції сої.
Цукор, алкоголь, перероблені продукти та рафіновані вуглеводи, включаючи білий хліб та рис, не входять у стіл. Натомість більша частина ваших вуглеводів надходить з овочів та фруктів із випадковою порцією 1/2 круглої крупи на один-два щоденні прийоми їжі.
Вживання невеликих страв кожні дві-три години також підтримує мету досягти восьмигранного пакету, оскільки це заважає відчути себе переповненим, допомагає отримувати всі необхідні калорії та білки та запобігає почуттям позбавлення. Однак, вживання міні-їжі від шести до восьми разів на день не є суттєвим для досягнення восьми пакетів. Просто уникайте пропускання їжі та голодування - що може сприяти вивільненню гормонів стресу, що сприяють накопиченню жиру в животі, - але не виходьте з дороги, щоб їсти, коли ви не голодні, або ваш графік не робить дозволити це.
Abs дієтичні зразки їжі
Включіть у свій план прийому їжі з восьми пакетів різноманітні продукти, щоб піддавати своє тіло широкому спектру поживних речовин. Ідеальними продуктами з високим вмістом білка є яєчний білок, тунець та інша біла риба, куряча грудка та біфштекс. Сир, грецький йогурт і тофу також можуть підтримувати вашу дієту. Листя зелень, брокколі, цвітна капуста, літня кабачка та солодкий картопля - це варіанти овочів. Вибирайте щодня від 1 до 1 склянки хіноа, вівса та коричневого рису в якості джерел вуглеводів. Яблука, апельсини, грейпфрут і чорниця роблять хороший фруктовий вибір.
Вісім пакетів також не походить від знежиреної дієти. Наприклад, по 1/4 склянки волоських горіхів або гарбузового насіння або порції лосося на 4 унції, наприклад, щоб отримати здорові ненасичені жири, які допомагають засвоєнню поживних речовин і забезпечують необхідну підтримку гормону та мозку.
Сніданок може складатися з 1/2 склянки сухого вівса, приготованого у воді з половиною грейпфрута та 6 яєчних білків; обід може складатися з великого зеленого салату з курячими грудками та гарбузовим насінням; вечеря - це біла риба з невеликою солодкою картоплею і чашкою-двома парованими брокколі. Між прийомами їжі майте баночку з водою, наповненою водою, із селерою та гірчицею; 1 склянка сиру, змішаного з волоськими горіхами і подрібненим яблуком; або сироватковий протеїновий шейк, виготовлений із звичайного йогурту та чорниці.
Вісім вправ та очікування
Без зосереджених вправ на животі вісім пачок - це лише мрія, навіть якщо ви дотримуєтесь правильних дієтичних положень. Виконуйте п’ять-шість вправ через день для одного-трьох наборів з восьми до 12 повторень, щоб створити міцну основну мускулатуру. Це допоможе зробити внесок у м'язи та визначення, які будуть розкриті за допомогою оптимальної дієти, але це також забезпечить збалансовану силу в основі, так що ви функціонально, а також естетично розвинені. Традиційні сутички, коли свідомо скорочують м'язи живота, підвішування піднятих ніг, тримання дощок, хрускіт у кріслі капітана, маневри на велосипеді та зменшення скручування лавки - це приклади вправ, які слід включити.
Нехай ваші пам’ятки також будуть реалістичними. Не всі генетично схильні до того, щоб ліпити вісімку. М'язи живота у деяких людей розміщені вгору або під кутом так, що не переростають у чіткий набір «пачок». Ви можете дотримуватися дієти до надзвичайно низького рівня жиру в організмі і виявите, що видно лише чотири черевні м’язи.
