Як здоровий вуглевод, ананас є хорошим доповненням до вашої дієти з бодібілдингу. Це не тільки задовольняє ваш милий зуб, але вживання ананаса після важких тренувань також може допомогти відновлення м’язів. Тропічний фрукт - багатий вуглеводами, які вам потрібні для поповнення енергії, та антиоксидантами, які можуть допомогти зняти хворобливість.
Харчування з ананасом
Як і інші фрукти, ананас мало калорійний і знежирений. Це також прекрасне джерело вітаміну С і марганцю. На 1-скляну порцію свіжих шматочків ананаса припадає 83 калорії, 22 г вуглеводів та 2 грами клітковини. Він також відповідає 131 відсотковій добовій вартості для вітаміну С і 77 відсотків добової вартості для марганцю.
Солодкий плід також є джерелом ряду інших поживних речовин у менших кількостях, включаючи вітамін А і К, різноманітні вітаміни групи В, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій і мідь.
Вуглеводи для енергії
Як культурист, ваша увага може бути зосереджена на введенні достатньої кількості білка в раціоні, але вуглеводи так само важливі. Насправді, не маючи достатньої кількості вуглеводів у своєму раціоні, ваші м'язи можуть не мати можливості зміцнюватися і рости.
Вуглеводи забезпечують ваш організм енергією, і необхідне достатнє споживання, щоб ваш організм не використовував білок з м'язів для отримання енергії. Ключовим є включення високоякісних вуглеводів, які пропонують інші харчові переваги.
Антиоксиданти для відновлення м’язів
Вітамін С і марганець - це потужні антиоксиданти. Вправи, включаючи підняття тягарів для нарощування м’язів, піддають організм додатковим навантаженням. Антиоксиданти допомагають вашому організму боротися проти стресу. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ у 2006 році, виявило, що вітамін С зменшує хворобливість м’язів та окислювальний стрес від фізичних навантажень. Однак у цьому дослідженні були використані високі дози додаткового вітаміну С. Що стосується покращення здоров’я, Гарвардська школа громадського здоров’я рекомендує отримувати антиоксиданти з їжі, як ананаси, багаті на ананаси, а не добавку.
Насолоджуючись ананасом
Як суперсолодкий фрукт, ананас добре поєднується з низкою білкової їжі. Для перекусу після тренування подайте ананас з котеджем з низьким вмістом жиру, щоб отримати вуглеводи та білок, необхідний організму для оздоровлення. Або збити його в блендері з нежирним грецьким йогуртом і льодом для здорового і солодкого пюре, яке можна пити на ходу. На обід покладіть шматочок у свій бутерброд або додайте до салату кілька кубиків. Ви також можете на грилі ситний фрукт і подавати його разом з куркою або рибою на вечерю.
