Як особистий тренер, я часто говорю клієнтам думати про свої тіла так, як вони би були двигуном автомобіля. Коли ви вперше заїдете у свій автомобіль і увімкніть запалювання, паливо направляється в двигун, щоб запустити машину. Але транспортний засіб також потребує палива, щоб продовжувати рух, щоб він не затримувався на автостраді, і йому потрібно масло, щоб утримати все змащене та працює правильно. Наші тіла не сильно відрізняються. Протягом багатьох років я навчився декількох хитрощів, які допомагають підтримувати метаболізм. Попередьте, спробуйте їх і подивіться, чи працюють вони на вас.
Як особистий тренер, я часто говорю клієнтам думати про свої тіла так, як вони би були двигуном автомобіля. Коли ви вперше заїдете у свій автомобіль і увімкніть запалювання, паливо направляється в двигун, щоб запустити машину. Але транспортний засіб також потребує палива, щоб продовжувати рух, щоб він не затримувався на автостраді, і йому потрібно масло, щоб утримати все змащене та працює правильно. Наші тіла не сильно відрізняються. Протягом багатьох років я навчився декількох хитрощів, які допомагають підтримувати метаболізм. Попередьте, спробуйте їх і подивіться, чи працюють вони на вас.
1. Силова підготовка є ключовою
Серйозно. Особливо для жінок наші нижні органи схильні зберігати більше жиру, а наші глютени - це найбільший м’яз у нашому тілі. Чим більше худорлявих м’язів у вас, тим більше жиру завжди буде горіти здобич! Ваш організм спалює близько шести калорій на день, щоб підтримувати кілограм м’язів, але він витрачає лише два калорії на фунт жиру. Збільшення співвідношення м'язів і жиру може безпосередньо посилити ваш метаболізм, навіть коли ви не в спортзалі.
Серйозно. Особливо для жінок наші нижні органи схильні зберігати більше жиру, а наші глютени - це найбільший м’яз у нашому тілі. Чим більше худорлявих м’язів у вас, тим більше жиру завжди буде горіти здобич! Ваш організм спалює близько шести калорій на день, щоб підтримувати кілограм м’язів, але він витрачає лише два калорії на фунт жиру. Збільшення співвідношення м'язів і жиру може безпосередньо посилити ваш метаболізм, навіть коли ви не в спортзалі.
2. Пийте більше води
До 75 відсотків дорослих страждають хронічною легкою дегідратацією, що може уповільнити ваш метаболізм. Адекватне щоденне споживання води падає від половини унції до однієї унції на фунт маси тіла, але може змінюватися залежно від вашого оточення та рівня активності. Пиття достатньої кількості води також може боротися з втомою та болями в суглобах, що може сповільнити ваші тренування. Додавання лимона підтримує цікавий аромат води та допомагає вашій печінці функціонувати як вбудована система детоксикації організму, сприяючи більш ефективному травленню шлунку.
До 75 відсотків дорослих страждають хронічною легкою дегідратацією, що може уповільнити ваш метаболізм. Адекватне щоденне споживання води падає від половини унції до однієї унції на фунт маси тіла, але може змінюватися залежно від вашого оточення та рівня активності. Пиття достатньої кількості води також може боротися з втомою та болями в суглобах, що може сповільнити ваші тренування. Додавання лимона підтримує цікавий аромат води та допомагає вашій печінці функціонувати як вбудована система детоксикації організму, сприяючи більш ефективному травленню шлунку.
3. Поверніть перерви у ванній кімнаті в міні-тренуваннях
Я йду до ванної майже кожну годину. У дні, коли я добру частину проводжу сидячи або не маю часу на тренування, я буду робити віджимання після кожної перерви. Іноді я додаю кілька стрибків-стрибків та велосипедних сухарів. Коли ви встаєте на частіші перерви у ванній (у відповідь на кращу гідратацію), зробіть кілька швидких кругів по офісу, щоб прокрастися трохи більше кардіо.
Я йду до ванної майже кожну годину. У дні, коли я добру частину проводжу сидячи або не маю часу на тренування, я буду робити віджимання після кожної перерви. Іноді я додаю кілька стрибків-стрибків та велосипедних сухарів. Коли ви встаєте на частіші перерви у ванній (у відповідь на кращу гідратацію), зробіть кілька швидких кругів по офісу, щоб прокрастися трохи більше кардіо.
4. Їжте більше білка
Білок перетравлюється довше, і організм спалює більше калорій, перетравлюючи його, ніж вуглеводи та жири. Пісне м'ясо, таке як бургер з індички на салатовій «булочці», є чудовими джерелами білка і мікроелементів. Інший варіант - замінити продукти з високим вмістом вуглеводів, як макарони, на альтернативу з більш високим вмістом білка, наприклад макаронні вироби з чорного боба.
Кредит: Twenty20 / @ cherylishungryБілок перетравлюється довше, і організм спалює більше калорій, перетравлюючи його, ніж вуглеводи та жири. Пісне м'ясо, таке як бургер з індички на салатовій «булочці», є чудовими джерелами білка і мікроелементів. Інший варіант - замінити продукти з високим вмістом вуглеводів, як макарони, на альтернативу з більш високим вмістом білка, наприклад макаронні вироби з чорної квасолі.
5. Додайте інтервали до своїх тренувань
Інтервальні тренування складаються з коротких сплесків інтенсивної активності з подальшими періодами відпочинку. Показано, що HIIT спалює жир ефективніше, ніж стаціонарне кардіо та сприяє нарощуванню м'язів. Якщо ви не новачок у HIIT, спробуйте спринтер протягом 30 секунд на біговій доріжці (ви можете додати нахил, щоб збільшити інтенсивність), а потім піти або пробігтись протягом однієї хвилини. Повторіть це 10 разів, і ваш метаболізм буде цілком високим протягом усього дня.
Кредит: Twenty20 / @ crieneІнтервальні тренування складаються з коротких сплесків інтенсивної активності з подальшими періодами відпочинку. Показано, що HIIT спалює жир ефективніше, ніж стаціонарне кардіо та сприяє нарощуванню м'язів. Якщо ви не новачок у HIIT, спробуйте спринтер протягом 30 секунд на біговій доріжці (ви можете додати нахил, щоб збільшити інтенсивність), а потім піти або пробігтись протягом однієї хвилини. Повторіть це 10 разів, і ваш метаболізм буде цілком високим протягом усього дня.
6. Інтегруйте навчання з базового та балансового курсу
Опрацювати розумніші не важче. Будь-яку вправу, яку ви робите на рівній поверхні, спробуйте робити на балансовому пристрої. Мені подобається м'яч BOSU: Якщо ви робите преси на грудях, робіть це на м'ячі для вправ, щоб одночасно працювати вашим сердечником і стабілізаторами, а також зменшуючи ризик травмування.
Кредит: двадцять / @ sunkissedyogiОпрацювати розумніші не важче. Будь-яку вправу, яку ви робите на рівній поверхні, спробуйте робити на балансовому пристрої. Мені подобається м'яч BOSU: Якщо ви робите преси на грудях, робіть це на м'ячі для вправ, щоб одночасно працювати вашим сердечником і стабілізаторами, а також зменшуючи ризик травмування.
7. Починайте гаджети
Усі ті невеликі рухи, які ви робите протягом дня, можуть скласти: встаньте, поки ви телефонуєте, і темп кімнати, поки ви перебуваєте в конференц-дзвінку. За столом робіть перерви, щоб добратися до рук над головою. Сходити по сходах, а не ліфтом.
Проведення занадто багато часу на сидінні може сприяти жорсткості суглобів та м’язів, поганій поставі та болю в спині, що може призвести до підвищення рівня травматизму. Обов’язково вставайте, розтягуйтеся і гуляйте один раз на годину. Ще краще, придбайте в офісі стоячий стіл або бігову доріжку.
Кредит: Twenty20 / @ crieneУсі ті невеликі рухи, які ви робите протягом дня, можуть скласти: встаньте, поки ви телефонуєте, і темп кімнати, поки ви перебуваєте в конференц-дзвінку. За столом робіть перерви, щоб добратися до рук над головою. Сходити по сходах, а не ліфтом.
Проведення занадто багато часу на сидінні може сприяти жорсткості суглобів та м’язів, поганій поставі та болю в спині, що може призвести до підвищення рівня травматизму. Обов’язково вставайте, розтягуйтеся і гуляйте один раз на годину. Ще краще, придбайте в офісі стоячий стіл або бігову доріжку.
8. Їжте більше клітковини
Волокно проштовхує все через вашу систему, допомагаючи організму переробляти їжу ефективніше. Це також уповільнює засвоєння та засвоєння вуглеводів, а це означає, що ваш організм спалює калорії навіть після того, як ви закінчили їсти.
Щоденні рекомендації щодо волокон - 38 грам для чоловіків і 25 грам для жінок. Різноманітність як розчинної їжі з клітковиною (яблука), так і нерозчинної їжі з високим вмістом клітковини (цільнозернові) є найкращими для підтримки здорового обміну речовин та травної системи.
Кредит: Twenty20 / @ eric_urquhartВолокно проштовхує все через вашу систему, допомагаючи організму переробляти їжу ефективніше. Це також уповільнює засвоєння та засвоєння вуглеводів, а це означає, що ваш організм спалює калорії навіть після того, як ви закінчили їсти.
Щоденні рекомендації щодо волокон - 38 грам для чоловіків і 25 грам для жінок. Різноманітність як розчинної їжі з клітковиною (яблука), так і нерозчинної їжі з високим вмістом клітковини (цільнозернові) є найкращими для підтримки здорового обміну речовин та травної системи.
9. Активуйте дні відпочинку
Постарайтеся провести свої дні відпочинку, роблячи доручення - покупки продуктів, прання, прання автомобіля тощо. День відпочинку може означати перерву в тренажерному залі, але це не означає, що вам слід розважитися. Всі ці щоденні заняття продовжуватимуть спалювати калорії, надаючи вашому тілу так потрібну перерву від ваг або кардіо.
Кредит: Twenty20 / @ crystalmariesingПостарайтеся провести свої дні відпочинку, роблячи доручення - покупки продуктів, прання, прання автомобіля тощо. День відпочинку може означати перерву в тренажерному залі, але це не означає, що вам слід розважитися. Всі ці щоденні заняття продовжуватимуть спалювати калорії, надаючи вашому тілу так потрібну перерву від ваг або кардіо.
Що ти думаєш?
Чи відчували ви, що ваш метаболізм сповільнюється? Ви пробували будь-який із цих трюків, щоб стрибнути - почати його? Дайте нам знати, що спрацювало для вас у коментарях нижче!
Кредит: Twenty20 / @ annaelisabethsmithЧи відчували ви, що ваш метаболізм сповільнюється? Ви пробували будь-який із цих трюків, щоб стрибнути - почати його? Дайте нам знати, що спрацювало для вас у коментарях нижче!
