Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує Міністерство охорони здоров'я та людських служб робити кардіо вправи, наприклад, їздити на велосипеді протягом принаймні 300 хвилин на тиждень. Скільки ваги ви втрачаєте, залежить від того, наскільки інтенсивно ви займаєтеся фізичними вправами і як ви коригуєте свій раціон, щоб максимально втратити вагу.
Порада
Для найбільшої користі для схуднення вам слід їздити на велосипеді щонайменше п’ять годин або 300 хвилин щотижня. Ви можете легко досягти цього за допомогою однієї години вправ на день, п’ять днів на тиждень. Ви можете збільшити спалювання калорій, займаючись велосипедом довше або збільшуючи інтенсивність тренувань.
Велоспорт для схуднення
Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують прагнути скинути один-два фунти на тиждень. Цей показник втрати ваги, швидше за все, є стійким і є здоровим показником для вашого тіла. Щоб втратити один фунт, вам потрібно спалити 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Швидкість спалювання калорій під час їзди на велосипеді залежить від інтенсивності тренування та ваги тіла. За даними Harvard Health Publishing, за одну годину їзди на велосипеді 125-фунтовий індивід згорить:
- 480 калорій на велосипеді зі швидкістю від 12 до 13, 9 миль на годину
- 600 калорій на велосипеді зі швидкістю від 14 до 15, 9 миль на годину
- 720 калорій на велосипеді зі швидкістю від 16 до 19 миль на годину
- 990 калорій на велосипеді зі швидкістю 20 миль на годину і більше
В ту ж годину 185-фунтовий чоловік спалив би:
- 710 калорій на велосипеді зі швидкістю від 12 до 13, 9 миль на годину
- 888 калорій на велосипеді зі швидкістю від 14 до 15, 9 миль на годину
- 1066 калорій на велосипеді зі швидкістю від 16 до 19 миль на годину
- 1466 калорій на велосипеді зі швидкістю 20 миль на годину і більше
Якщо припустити, що ви їли відповідну кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу і не переїдати перед тим, як почати їздити на велосипеді, досягти втрати ваги принаймні на один фунт на тиждень легко досягти, коли їздите на велосипеді, не змінюючи свій раціон. Особи, які хочуть стрибати - починати свою схуднення або не можуть займатися фізичними вправами протягом п'яти і більше годин щотижня, все ще можуть досягти своїх цілей, скорочуючи калорії та підтримуючи здорову дієту.
: Що потрібно знати новачкам на велосипеді, перш ніж стрибати на велосипеді
Переваги їзди на велосипеді
Втрата ваги - не єдина користь, яку отримує велосипед. Їзда на велосипеді - це захоплююча діяльність, яку ви можете зайняти на відкритому повітрі, вивчаючи околиці або стежки навколо свого будинку. Ви можете їздити на велосипеді на роботу чи в школу і потрапляти на тренування, скориставшись екологічно чистим способом перевезення.
За несприятливої погоди або якщо у вас немає безпечних вулиць і стежок, на яких можна їздити, ви все одно можете потрапити на велосипедне тренування зі стаціонарним велосипедом у своєму будинку. Більшість стаціонарних велосипедів дозволяють вам налаштувати інтенсивність, щоб імітувати пагорби, які можуть зіткнутися на відкритому повітрі.
: 11 Дивовижні переваги на велосипеді
Велосипед - це також кардіо-активність з низьким впливом. Це означає, що це легко на ваших суглобах і відмінний вибір, якщо у вас артрит або інші болі в суглобах. Також менше шансів заподіяти біль або травмувати ваші суглоби порівняно з сильним ударом, наприклад, бігом.
Увага
Деякі велосипедисти відчувають біль у колінах. Це може бути пов’язано з браком сил у м’язах ніг для підтримки суглобів. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити травмування та налаштувати тренування так, щоб повільно нарощувати інтенсивність, оскільки сили посилюються.
