Набір води та ваги
Також слід врахувати те, що зазвичай називають "вагою води". Вживання в їжу багато вуглеводів, споживання великої кількості натрію, малорухливість і не пиття достатньої кількості води протягом дня може призвести до того, що ваш організм затримає зайву воду, тимчасово підсунувши свою кількість на шкалі вгору. Вага коливається від одного дня до другого або навіть від світанку до сутінків того ж дня, і він може становити від 1 до 4 відсотків вашої маси тіла, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі про харчування та дієтології людини в 2013 році. Для людини вагою 150 фунтів, цей прибуток до 6 фунтів. Зважте себе в той же будній день - перше, що потрібно вранці після користування ванною, - щоб краще зрозуміти, чи дійсно ви набираєте чи втрачаєте вагу.
Потенційний вплив води на схуднення
Пиття більше води може допомогти схудненню, згідно з дослідженням, опублікованим в ожирінні в 2008 році. Жінки в цьому дослідженні дотримувались однієї з чотирьох різних дієт, і протягом 12-місячного дослідження ті, хто пили більше води, втратили близько 5 кілограмів а також зменшили жирові покриви та окружність талії, незалежно від того, яку дієту вони дотримувались. Терміни прийому води теж можуть змінитися. Пиття води перед їжею допоможе вам наповнити себе, тому легше їсти менше під час їжі.
Волокна і вага
Як і вода, більший прийом харчових волокон часто пов’язаний із втратою ваги, а не збільшенням ваги. Наприклад, учасники дослідження повідомили про втрату додаткового фунта на кожні 2 грами клітковини, які вони споживали щодня протягом 20-місячного дослідження, повідомляє The Journal of Nutrition за 2009 рік. Волокна дуже наповнюється, тому чим більше ви споживаєте, тим простіше зменшити загальну кількість споживаних калорій і схуднути. Не потрібно багато, щоб отримати більше клітковини у своєму раціоні. Наприклад, в чашці ожини майже 8 грам клітковини, в чашці вівсянки 4 грами, а в чашці сочевиці майже 16 грам.
Рекомендований прийом води та волокон
Пийте достатню кількість води, щоб ваша сеча була прозорою або світло-жовтою, оскільки потреби можуть змінюватися залежно від ряду різних факторів, включаючи температуру навколишнього середовища та рівень активності протягом дня. Зазвичай вам потрібно від восьми до 12 склянок води щодня, але вживання дієти з високим вмістом клітковини може додатково збільшити ваші потреби у воді.
