М'язова тканина погіршується як в розмірах, так і в силі через відсутність фізичних навантажень, стверджує Вічі Хілл-Ломбардді, доцент Школи здоров'я та медичних наук університету Сетона Хілл. Це погіршення відоме як атрофія м’язів. Деяка атрофія м’язів є наслідком захворювання; однак, використання атрофії, спричиненої нестачею використання м’язів, набагато частіше зустрічається в сучасному суспільстві. Зниження активності, малорухливі роботи та травми, що призводять до закидів або стропів, сприяють погіршенню м'язів.
М'язи в спокої
Погіршення м’язів найбільш різко спостерігається при постільному режимі та космічних подорожах, де м'язи майже повністю знаходяться в спокої, стверджує Х. Джеймс Філліпс, доцент кафедри фізичної терапії в Університеті Сеттон Холл. Він каже, що лише тиждень постільного режиму знижує силу м'язів понад 30 відсотків. Кожен, хто достатньо старший, щоб запам’ятати космічні польоти Аполлона та Близнюків, згадає, як важко було ходити по Землі космонавтам, провівши тиждень і більше у невагомому середовищі. Філліпс каже, що цьому ефекту в основному заважали на Міжнародній космічній станції, коли космонавти щодня тренувались із пристроями опору.
Принцип SAID
Розмір і сила м'язів дуже сильно залежать від вимог, що ставляться до них. Киньте їм виклик робити більше - наприклад, тренування з вагою - і вони ростуть. Попросіть їх зробити менше, і вони скорочуються на нижчий рівень. За словами Хілл-Ломбарді, це відоме як принцип SAID, або специфічна адаптація до нав'язаних вимог. На щастя, м’язова тканина є стійкою. Хоча м'язи стають меншими і слабкішими, якщо ви припиняєте фізичні вправи протягом певного часу, вони повертають свій розмір і силу, коли ви відновите свою фітнес-рутину. Для відновлення розміру та сили потрібно менше часу, ніж спочатку потрібно було досягти такого рівня підготовленості, виключаючи великі сидячі періоди та травми.
Основна швидкість обміну речовин
Основна швидкість метаболізму, або BMR - кількість калорій, які ви спалюєте в спокої - значною мірою прив’язана до кількості м’язової маси, яку ви несете, згідно з сертифікованим персональним тренером штату Іллінойс і генеральним директором Fitness Fusion Керрі Кунцом. Якщо 30-річна дитина припиняє помірні фізичні навантаження, першим наслідком, який вона відчуває, є зниження BMR та подальше збільшення ваги. Збільшення ваги призводить до збільшення жирової тканини та зменшення худорлявої тканини, змінюючи частку її нежирної маси тіла. Кунц каже, що ця зміна впливає на внутрішнє та зовнішнє фізичне здоров'я і може призвести до емоційного розладу, який часто супроводжує зміну образу тіла.
Саркопенія
Інший тип погіршення м’язів називається "саркопенія". Це менш залежить від фізичних вправ, але неминучий ефект старіння. Починаючи з 50 років, м'язи кожного стають меншими. Хоча вправа до певної міри уповільнює процес, з кожним роком м'язи скорочуються і слабшають. Ось чому спортсмени 60-, 70- та 80 років, незалежно від того, наскільки вони підходять, просто не схожі на молодших спортсменів. Кунц каже, що це зменшення функцій - хоча це нормальна частина процесу старіння - може бути маргіналізованим, якщо людина підтримує фізичні навантаження у віці.
