Більшість тренерів з гімнастики скажуть вам, що найшвидший спосіб зробити зворотний перелік - це займатися щодня. Хоча ви ніколи не повинні займатися власним фліпом самостійно, ви можете умовити своє тіло, щоб воно було готове до зворотного перевороту. Існує кілька навичок, якими ви повинні оволодіти гімнастикою, перш ніж ви будете готові виконувати зворотний хід. Якщо ви ще не займаєтеся гімнастикою, зверніться до місцевого гімнастичного закладу для отримання інформації про заняття.
Крок 1
Зміцніть ноги і серцевину. Виконуйте присідання і випади, а також використовуйте гантелі або штангу для підвищення інтенсивності цих вправ. Виконуйте сухарики, дошки та інші вправи, що зміцнюють область живота. Практикуйте стрибати, стрибаючи на місці, підводячи коліна якомога вище до грудей.
Крок 2
Розтягуйте м’язи спини, живота, стегон і ніг. Розтягування м’язів збільшує вашу гнучкість і допомагає зменшити ризик отримання травм під час навчання навпаки. Перш ніж засвоїти новий навик гімнастики, ви повинні бути досить сильними та гнучкими, щоб виконувати цю навичку.
Крок 3
Перед спробою зворотного перевороту оволодійте зворотним згином, задньою стрілкою та задньою накладкою. Ви повинні мати можливість перейти в спинку, стоячи на ногах з руками в повітрі і згинаючись назад, щоб опустити руки на землю. Оволодівши цією майстерністю, ви повинні мати можливість відвести ногу від землі та перейти до стоячого положення. Задня рукоятка спини передбачає перекидання тіла на задній план, але підтримка ваги тіла руками та приземлення на ноги.
Крок 4
Попрактикуйтеся на батуті. Відворот може бути розумовим завданням, тому що ви повинні подолати природний страх падіння назад на голову. Батут допоможе вам перевищити необхідну висоту у своєму стрибку, щоб виконати зворотний відкат. Це допоможе вам подолати психічний виклик і полегшить подолання страху на підлозі.
Крок 5
Встаньте з колінами прямо, а ноги плоскі на підлозі. Почніть з витягнутих рук над головою, і розмахуйте руками вниз повз стегна, одночасно згинаючи коліна. Коли ви розмахуєте руками назад, зупиніть свій розмах трохи повз вуха. Підведіть стегна над головою і підтягніть коліна, коли ви обертаєтесь у фліп і приземлитесь, коли коліна злегка зігнуті.
Те, що вам потрібно
-
Батут
Штанга (необов’язково)
Гантелі (на вибір)
Порада
Майте перед собою координаторну точку. Коли ваші стегна рухаються над головою, ви втратите з поля зору фокус; однак вона з’явиться знову, коли ви обертаєте своє тіло. Ви готові приземлитися, коли побачите фокус.
Не закривайте очей, роблячи задній переворот. Тримайте голову в нейтральному положенні.
Увага
Неправильне виконання зворотного перевороту несе небезпеку травм голови, шиї та спинного мозку, які можуть бути смертельними. Інші потенційні травми під час навчання зворотного перевороту включають, але не обмежуються ними: розтягнення гомілковостопного суглоба або переломи, розтягнення або переломи зап'ястя, вивих плеча та кілька видів травм коліна. Ніколи не вивчайте бекфілінг без сертифікованого інструктора з гімнастики як споттера.
