Намагаючись накопичити і збільшити масу, це може означати вживання білкових напоїв, щоб допомогти вашим м'язам відновитися і рости швидше. Сироватковий білок, який є високоякісним білком, отриманим з молочних продуктів, здебільшого молока, є загальним джерелом білка, який використовується в коктейлях та напоях. Однак якщо крейдовість білкових напоїв для вас не приваблює, навіть при використанні шоколадної сироватки, є способи поліпшити смак та консистенцію.
Крок 1
Помістіть білковий порошок сироваткового шоколаду в коктейль, наповнений кількома іншими інгредієнтами, а не пийте його в суміші з просто водою або молоком. Смузи можуть приховати смак білкового порошку, при цьому все-таки даючи вам шоколадний напій.
Крок 2
Наріжте 1 свіжий банан і 1 склянку полуниці і змішайте їх з вашим шоколадно-сироватковим протеїновим порошком. Свіжі фрукти можуть додавати солодкість разом з численними вітамінами та мінералами.
Крок 3
Включіть у свою ранкову вівсяну крупу совок або два шоколадного сироваткового білка. Готуйте вівсяну кашу як звичайну; просто додайте білковий порошок, коли додаєте воду, щоб порошок мішався повністю в вівсяну кашу. Поряд з доданим білком, ви отримаєте цільні зерна і багато клітковини.
Крок 4
Змішайте ложку шоколадного сироваткового білка в 1 склянці ванільного йогурту для вершкового і солодкого частування, яке тепер набито білком.
Крок 5
Додайте 1 ст. шоколадного соусу для посилення аромату шоколадної сироватки. Тримайте під контролем порції шоколадного соусу, щоб не додавати тонну цукру або жиру до своїх білкових напоїв, але невелика кількість може покращити смак.
Те, що вам потрібно
-
Блендер
1 банан
1 склянка полуниці
Вівсянка
Ванільний йогурт
1 ст. шоколадний соус
Порада
Уникайте використання інгредієнтів з високим вмістом цукру або жирів, щоб запобігти набору жиру разом з вашими м'язами.
