Присідання відносяться до категорії вправ на вагу тіла. Такі види вправ часто називають гігієнікою, і вони дають можливість вам отримати тренування без використання фітнесу. Якщо у вас є жир на животі, присідання мають місце в ігровому плані, але не в тому, як ви могли б передбачити.
Точкове зменшення
Пряма кишка - головний м'яз, націлений на присідання. Хоча ви можете зробити цю мускулатуру сильнішою, ви не можете спалювати жир, роблячи сотні повторень на день. За даними Американської ради з фізичних вправ, це хибне поняття, відоме як зменшення місця.
Аеробні вправи та силові тренування
Щоразу, коли у вас в шлунку надлишкова кількість жиру, вам доведеться займатися аеробними або серцево-судинними вправами, щоб зменшити його. Це змушує спалювати калорії та схуднути у всьому організмі. Будь-яка форма кардіо, яка спричиняє підвищення частоти серцевих скорочень, є ефективною. Найголовніше - це ти робиш регулярно і отримуєш насолоду від цього. Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 60 до 90 хвилин кардіо, які виконуються п'ять днів на тиждень для схуднення. Хоча силові тренування спалюють калорії повільно, це важливо в тренуваннях для схуднення через його здатність підвищувати вашу основну швидкість метаболізму.
Призначення присідань
Хоча саме кардіо допоможе розплавити кілограми жиру в животі, присідання допоможуть покращити ваше визначення. Роблячи присідання, важливо виконати належну форму. Почніть з лежачи обличчям вгору на підлозі, зігнувши коліна, а ноги плоскі. Ви можете розмістити руки на боках голови або схрестити руки над грудьми. Тримаючи нижню частину тіла нерухомо, підніміть тулуб від землі і рухайтеся вперед. Сильно стисніть свій гнійник і потримайте цілу секунду. Повільно опустіться назад вниз, поки плечі не опиняться над землею, і повторіть. Для варіації виконайте присідання на кулі стійкості. Будучи таким, що ви не врівноважені, ви будете залучати більше м’язових волокон. Замість того, щоб намагатися робити велику кількість присідань з неохайною формою, націліться на 15-20 з хорошою формою.
Роль дієти
Жодна кількість присідань або кардіо не буде ефективною для зниження жиру в животі, якщо ви нехтуєте своїми харчовими звичками. Для подальшої втрати ваги скоротити 500 калорій на день. Це призведе до втрати близько 1 фунта на тиждень. Заходи, які допоможуть вам зменшити дієту, включають пропуск десерту та уникнення алкоголю, соди та продуктів з високим вмістом насичених жирів.
