Якщо ви чули про маку, вам, можливо, захочеться додати порошок до режиму доповнення, щоб покращити здоров'я, енергію та лібідо. Просто не забудьте дізнатися спочатку про побічні ефекти коріння маки. Він показує велику обіцянку як доповнення, але дослідження його користі та побічних ефектів обмежені.
Порада
Корінь маки - популярна і потенційно ефективна добавка, коли справа стосується поліпшення настрою та сексуальної функції. Споживання його, ймовірно, безпечно, але деякі люди, особливо жінки з чутливими до гормонів станами, можуть зробити найкраще, щоб уникнути цього через можливі побічні ефекти.
Про корінь Маки
Рослина, мака, росте в суворих умовах Андських гір Перу. Іноді маку називають перуанським женьшенем.
Мака використовується більше ніж 3000 років як їжа, мака - хрестоцвітний овоч, що відноситься до редьки. Пахне маслянистою шкіркою і вживається в смаженому і запеченому вигляді. Його також можна перетворити в суп або напій. Корінь маки містить сполуки, звані гіпокотилами, які роблять його потужним інгредієнтом у традиційних лікарських засобах, пояснюється дослідженням, опублікованим у серпневому випуску Pharmaceuticals за серпень 2016 року .
Коли маку вживають як добавку, її зазвичай сушать і подрібнюють в порошок. Порошок маки легко додається в коктейлі, вівсянку та солодкі частування. Не всім подобається аромат порошку маки, який характеризується як земляний і горіховий. Існує багато кольорів маки, включаючи білий, червоний і чорний.
Переваги коріння маки
Кажуть, що Мака має численні переваги для здоров'я. За традицією, корінь маки полегшує симптоми анемії та синдрому хронічної втоми, повідомляє MedlinePlus. Корінь маки також нібито покращує енергію, спортивні показники, витривалість і пам'ять.
Жінки, які переживають менопаузу або мають менструальні проблеми, також отримують коріння, щоб знайти вирішення деяких своїх симптомів. Кажуть, що Мака допомагає як безпліддям чоловіків, так і жінок, і нібито підвищує лібідо та сексуальну працездатність обох статей. Інші переваги маки, на які вказує Medline Plus, включають полегшення від:
- Остеопороз
- Рак шлунка
- Лейкемія
- ВІЛ / СНІД
Дослідження у дослідженні Pharmaceuticals 2016 порівняли переваги екстрактів маки червоної та чорної з плацебо. Коли учасники вживали 3 грами будь-якої версії маки щодня протягом 12 тижнів, вони відчували поліпшення сексуального потягу, настрою та енергії. Червона мака, здавалося, покращує настрій та енергію учасників краще, ніж чорна мака, і краще полегшує хронічну гірську хворобу. Чорна мака отримала додаткову користь від зниження рівня глюкози в крові для учасників.
Інші дослідження, опубліковані у випуску Climacteric за лютий 2015 року, показали, що 3, 3 грам кореня маки, що приймається на день протягом шести та 12 тижнів жінками в період менопаузи, позитивно покращив рівень діастолічного артеріального тиску, нижчий показник, який показує тиск у вашому серці лежить між ударами. Мака також покращує зареєстровані маркери депресії у жінок в постменопаузі.
Крім того, корінь маки показав, що він має здатність покращувати сексуальну дисфункцію у жінок, які приймають антидепресанти. Журнал « Додаткова та альтернативна медицина на основі доказів» опублікував дослідження у квітні 2015 року, яке показало, що 3 грами кореня маки мали позитивний ефект після 12 тижнів споживання.
У жовтні 2016 року Maturitas опублікував дослідження, де продемонстрував потенціал кореня маки в покращенні фертильності чоловіків. В огляді п'яти досліджень було встановлено, що мака може позитивно впливати на рухливість сперми та якість сперми. Дослідники, які проводили огляд, попередили, що ця загальна кількість випробувань не є переконливою і мала невеликий розмір вибірки та ризик зміщення, що заважало твердим висновкам про користь порошку кореня маки, коли мова йде про фертильність чоловіків.
Корінь маки також багатий певними поживними речовинами. Це хороше джерело вуглеводів з 12 до 13 грамами на 2-х столову ложку, з яких 3 - 4 грами - це корисна клітковина. Мака також є джерелом заліза, калію, вітаміну С і кальцію. Він також містить невелику кількість цинку, міді та марганцю.
Maca Root Hype
Незважаючи на здавалося б позитивні звіти людей, які приймають маку та деякі попередні дослідження, у публікації, опублікованій в Журналі етнофармакології за січень 2018 року, зазначається, що твердження про здоров'я маки не підтримуються в повній мірі з наукової точки зору.
Дослідники попереджають, що значна частина краєзнавчих середовищ, що оточують маку в корінному контексті, була виведена з контексту для задоволення потреб західного ринку, який приваблює потенційний афродизіак та посилювач фертильності. Але перед тим, як широко рекомендувати порошок кореня маки, потрібно набагато більше досліджень. Однак, дослідження не збиває жодних побічних ефектів від порошку кореня маки.
Побічні ефекти коріння маки
Незалежно від того, чи є корисні переваги порошку кореня маки, споживання додаткового порошку, схоже, не має багатьох серйозних побічних ефектів. У дослідженні Pharmaceuticals було повідомлено, що споживання 3 грамів екстракту маки червоного або чорного кольору щодня протягом 12 тижнів, здається, не має серйозних побічних ефектів.
MedlinePlus повідомляє, що порошок кореня маки є "ймовірно безпечним" для більшості людей, коли його приймають як їжу. Корінь маки, можливо, безпечний, якщо його приймати в якості добавки в дозі до 3 грамів щодня протягом чотирьох місяців. Національний інститут охорони здоров'я зазначає, що невеликі клінічні випробування показують, що екстракти маки мають лише дуже легкі, проходять побічні ефекти.
Однак деякі групи населення повинні бути обережними щодо побічних ефектів порошку маки. Немає достатньо достовірної інформації про вплив споживання маки під час вагітності чи лактації, тому краще уникати цього часу.
Жінки, які страждають на гормони, також повинні триматися подалі від кореня. Якщо у вас був або є рак молочної залози, рак матки, ендометріоз, міома матки або рак яєчників, попросіть свого лікаря, перш ніж приймати маку. Мака може мати естрогенні якості, які можуть погіршити ці умови. Ці якості є причиною того, що мака протягом століть використовувалася в Андах як метод управління балансом жіночого гормону та симптомами менопаузи.
Побічні ефекти коріння маки також не включають протипоказання до лікарських засобів. У нього немає відомих взаємодій з ліками або з іншими травами та добавками.
Дослідження маки, однак, все ще мізерні та непереконливі. Рекомендації щодо дозування коливаються від 500 до 3000 міліграмів щодня, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я. Однак наука не встановила відповідного діапазону доз для добавки. Якщо ви плануєте додавати порошок кореня маки в свій раціон, спочатку поговоріть з лікарем.
