Пробіотики - це живі та активні мікроорганізми, подібні до присутніх у кишковій флорі людини. Національний центр додаткової та альтернативної медицини, як правило, називають "хорошими" чи "доброзичливими" бактеріями, пробіотики можуть допомогти лікувати та полегшувати симптоми певних станів здоров'я, таких як діарея, синдром роздратованого кишечника та зменшення раку сечового міхура. Хоча пробіотики виявляються корисними, вони все ж потребують подальшого вивчення. Тому ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як вибрати або приймати пробіотик.
Крок 1
Виберіть пробіотичну їжу або добавку, що містить штам Lactobacillus rhamnosus GG. Дослідження в липні 2008 року, опубліковане в "Журналі клінічної гастроентерології", виявило, що ЛГГ може допомогти полегшити симптоми, пов’язані з атопічною екземою та алергією на молоко у малюків та немовлят. Хоча всі лактобактерії полегшують травлення, цей специфічний штам забезпечує додаткові переваги.
Крок 2
Знайдіть пробіотики з Streptococcus thermophilus, оскільки це може полегшити порушення, спричинені непереносимістю лактози та діареєю, повідомляє Університет науки і техніки Міссурі. Хоча певні стрептококи є патогенними, цей конкретний штам може сприяти регулярності та травленню.
Крок 3
Використовуйте бібідобактерії пробіотичні добавки самостійно або в тандемі з іншими дружніми бактеріями. Як правило, біфідобактерії є в йогуртах та йогуртних напоях. Ці мікроорганізми є природними явищами в кишковому тракті і, можливо, можуть бути ефективними у запобіганні кишкових інфекцій, діареї у немовлят та подорожей, виразковому коліті та зменшенні побічних ефектів збудників виразкової хвороби. Особливо слід використовувати цей пробіотик після курсу антибіотиків.
Крок 4
Вибирайте пробіотичні добавки, які містять Saccharomyces boulardii. Сахароміцези можуть бути особливо корисними для запобігання асоційованої з антибіотиками діареї, діареї у немовлят, діареї мандрівників та для запобігання кишкових захворювань, спричинених Clostridium difficile, повідомляє MedlinePlus. Цей гриб природним чином присутній у плодах лічі та мангостіну.
Крок 5
Споживайте молочні альтернативи, якщо ви віддаєте перевагу уникати ферментованих продуктів на основі молока. Придбайте пробіотичний соєвий йогурт та молоко як джерела для біфідобактерій, термофілусу стрептокока та лактобактерій.
Порада
Недостатньо доказів, які дозволяють припустити, що кисломолочний продукт є більш ефективним, ніж добавка. У багатьох випадках добавки легше приймати і можуть охопити більш широке коло людей, оскільки немає помічених взаємодій з іншими продуктами харчування, травами або добавками. Крім того, кисломолочні продукти можуть перетравлюватися ефективніше, ніж добавки.
Якщо ви вибираєте йогурт як джерело пробіотиків, вибирайте прості нежирні або нежирні сорти. Ароматизовані йогурти, особливо ті, що містять фрукти, зазвичай містять велику кількість цукру, що згубно впливає на ваш травний процес.
Увага
Не приймайте пробіотики, якщо у вас синдром короткої кишки або пригнічена імунна система, оскільки це може призвести до зараження, застерігає клініка Клівленда.
