Ківі - яйцеподібні нечіткі плоди, які мають смак як хрест між ананасом і полуницею. Їх пухнаста коричнева шкіра ховає яскраво-зелений центр, що має текстуру персика, і включає крихітні, їстівні чорні насіння. Деякі жінки мають легкі алергічні реакції на ківі - як і на інші фрукти та овочі - тож, якщо ваш рот поколюється або проривається після їжі ківі, просто уникайте їх. Ківі не є небезпечно алергенним, як арахіс, тому використовуйте здоровий глузд і їжте один-два ківі в день, а не п'ять-шість.
Волокна
Клітковина важлива під час вагітності, оскільки у багатьох майбутніх мам виникають запори. Проносні засоби можуть бути небезпечними під час вагітності через спазми. Вживання дієти з натуральним вмістом клітковини - це безпечний спосіб запобігти запору та уникнути потреби в проносних засобах.
Вітамін С
Ківі має дуже високий вміст вітаміну С - один фрукт містить 140 відсотків рекомендованої добової дози, що відмінно підходить для матерів, які будують, та дітей, що їх розвиваються. Вітамін С важливий для утворення нейромедіаторів, які мають вирішальне значення для роботи мозку. Це також потужний антиоксидант, який допомагає захистити РНК і ДНК від шкідливого впливу вільних радикалів. Інститут Лінуса Полінга рекомендує майбутнім матерям приймати від 80 до 85 мг вітаміну С в день.
Натуральні цукри
Ківі, як і всі фрукти, містить природні цукру, які можуть допомогти приборкати невдалу тягу до солодощів. Натуральні цукри, як у фруктів, мають нижчий глікемічний індекс, ніж перероблені та рафіновані цукру, що означає, що вони не викликають сплеск інсуліну. Регулювання рівня цукру в крові та інсуліну викликає занепокоєння, оскільки гестаційний діабет є проблемою для багатьох вагітних жінок.
Калорій мало
Один ківі, який в середньому становить близько 3, 5 унцій, містить всього 61 калорій. Набуття достатньої ваги - від 15 до 40 фунтів, залежно від ваги перед вагітністю та ІМТ, або індексу маси тіла - необхідне для здоров'я вашої дитини. Але, набравши занадто велику вагу, можна поставити навантаження на серце і призвести до гестаційного діабету та інших ускладнень. Солодкі, натуральні, низькокалорійні закуски, такі як ківі, можуть вгамувати голод, не накопичуючи кілограми.
