Багато речей сприяють м'язовій силі, і хоча розмір м’язів є найбільш очевидним, є й інші фактори, які ще важливіші. Можливо, найбільш критичною є центральна нервова система, яка відповідає за передачу імпульсів до ваших м'язів. Напруга, яке чиниться на ЦНС, прямо пропорційне навантаженню, яке ви намагаєтеся зняти, тому чим важче ви тренуєтесь, тим більша реакція ЦНС. Перш ніж розпочати будь-яку програму тренувань, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Набір мотоблоків
Моторна одиниця - це спеціальна одиниця у ваших м'язах, яка іннервує або активує ряд м’язових волокон. Волокна стискаються, створюючи силу у відповідь на стрес, тому моторний блок сигналізує волокнам про скорочення, звідки і походить ваша м'язова сила. Дослідження Радянського інституту фізичної культури показали, що тренування з навантаженнями, що перевищують 90 відсотків вашого максимального повторення, є найкращим способом збільшити кількість активованих рухових одиниць, а також викликати реакцію анаболічних гормонів з вашої ендокринної системи.
Швидкість кодування
Не тільки кількість моторних агрегатів впливає на вашу здатність створювати силу, але і швидкість, з якою ви активуєте моторні агрегати, також грає роль. Це називається швидкісним кодуванням, і чим швидше ви активуєте моторні агрегати, тим швидше ви створюєте силу. Спортсменів з високим рівнем кодування швидкості часто називають вибухонебезпечними, і це якість, яку вимагають багато видів спорту, від легкої атлетики до змішаних єдиноборств. Цю якість найкраще тренувати за допомогою комбінації підняття важких ваг і переміщення трохи легших ваг надзвичайно швидко. Тренуйтеся з 90 або більше відсотків свого максимуму в одному повторенні, або принаймні 80 відсотків максимуму в одному повторенні і намагайтеся перемістити вагу так швидко, як тільки можете, не жертвуючи технікою.
Координація
У підйомі є два типи координації. Міжмускульна координація - це ваша здатність координувати кілька м'язів у завдань, пов'язаних з навичками, такими як будь-який підйом, та внутрішньом'язової координації, або ваша здатність координувати схеми стрільби ваших окремих волокон всередині м’яза для виконання в оптимальний спосіб або хоча б ступінь активації волокон за вашою командою. Чим більший ступінь вашої власності, тим більше ви можете піднятись, оскільки ви не тільки отримуєте більше сили з кожної мускулатури, але і більший загальний вихід сили, оскільки ваші м'язи ефективніше працюють разом. Це також вимагає тренувань на більш ніж 90 відсотках вашого максимуму в одному повторенні.
Синхронізація
У той час як моторні одиниці стріляють на основі тренувального навантаження, а волокна набираються за необхідності, елітарні підйомники демонструють не тільки більше збільшення розмірів м'язових волокон, що швидко посмикуються, але й здатність їх вибірково набирати. Оскільки волокна зазвичай набираються на найменших та найбільших засадах, здатність вибірково набирати волокна швидкого посмикування називається синхронізацією. Ця здатність дозволяє елітному спортсмену генерувати більшу силу ефективніше або принаймні швидше. Ця здатність також найбільш ефективно тренується при тренувальних навантаженнях, що перевищують 85 відсотків.
