1 грудня LIVESTRONG.COM розпочинає свій 30-денний медитаційний виклик разом із The Mentors Channel та The Hall Center.
Прибирання не лише для вашої шафи. Щоденно медитуючи, ви можете очистити свій розум від небажаного захаращення і почати жити більш навмисно. Тож ми закликаємо вас витратити 30 днів, включаючи п'ять-15 хвилин медитації кожен день.
Ось як працює виклик: Перші 10 днів витрачайте п'ять хвилин на медитацію (див. Нижче, як це може виглядати). Потім протягом 11 - 20 днів додайте п’ять хвилин і медитуйте загалом 10 хвилин. А за останні 10 днів виклику проводьте 15 хвилин на день, розмірковуючи про медитацію.
Потрібно трохи натхнення? Перегляньте цю 10-хвилинну керовану медитацію з Веронікою Крестовою на каналі "Наставники". Ви можете повертатися до цієї медитації кожен день виклику або коли вам потрібно невелике керівництво.
Не дозволяйте святам підкреслити вас. Приєднуйтесь до нас за керованою медитацією під керівництвом Вероніки Крестов у Вестибюлі каналу наставників у Центрі Холу, щоб допомогти вам знайти свій спокій ???? Тоді поверніться 1 грудня до нашого 30-денного медитаційного виклику, який допоможе вам орієнтуватися на наступний місяць із застудою
Опубліковано LIVESTRONG.COM у вівторок, 29 листопада 2016 року
Велика частина полягає в тому, що насправді немає правильного чи неправильного способу медитації. Ви можете спокійно сидіти самі в позі лотоса, або можете прогулятися по вашому сусідству і з розумом провестись в оточенні.
Отримайте версію календаря для друку, щоб ви могли відзначати кожен день медитації.
Чому медитувати?
1. Медитація знемагає вас.
Однією з найбільш часто цитуваних переваг медитації є те, що вона знижує рівень стресу та кортизолу в організмі. А хто цього не хоче? Сидячи тихо кілька хвилин, ви спонукаєте ваш мозок сповільнитись, а ваше тіло нерухомо і відновитися.
2. Медитація покращує ваше здоров'я.
Кілька досліджень показали, що регулярна медитація (навіть лише п’ять хвилин на день) допомагає вашій імунній системі краще функціонувати і навіть може зменшити біль у деяких випадках.
3. Медіація підвищує вашу продуктивність.
Так, нічого робити насправді не може допомогти тобі, коли ти щось робиш. Медитація покращує зосередженість, увагу та пам’ять, а також здатність творчо мислити. Одне дослідження навіть виявило, що ви можете збільшити тривалість уваги лише за чотири дні тренувань з медитації.
4. Медитація робить вас щасливішими.
Ви будете стимулювати позитивні емоції, зменшуючи депресію та тривогу. Медитація також може зробити вас більш співчутливим і менш самотнім.
Все, що ви коли-небудь хотіли дізнатися про цілющі переваги медитації за допомогою доктора Prudence Hall The Center Center! Приєднуйтесь до розмови зі старшим редактором Livestrong Мішель Бергман Вартан і залишайте свої запитання в коментарях нижче ????
Опубліковано LIVESTRONG.COM в середу, 30 листопада 2016 року
Що робити, коли медитую?
1. Нічого.
У цьому сенс медитації. Вам нічого не потрібно робити. Можна, звичайно, (див. Пункти 2 - 4 нижче), але цілком прийнятно просто сидіти і робити, думати і бути… нічого. Цілком нормально починати все зен-ед, а потім бродячі думки влітають у ваш мозок. Просто визнайте їх і дозвольте собі відпустити їх.
2. Повторіть мантру або використовуйте м'які намистини.
Часто повторення слова чи фрази може допомогти вашому розуму зосередитися під час медитації. Найпоширеніша мантра - це «ом», але ви можете сказати, скандувати або співати що-небудь на будь-якій мові, яка допоможе вам знайти свій центр, вголос або мовчки.
Деякі приклади: "Сьогодні я вибираю бути милостивим", "Дихання моє глибоке, і серце відкрите", "Я сильний і здібний", або будь-яке ім'я бога в будь-якій релігії / мові (Аллах, Говінда, Яве, тощо).
3. Моліться або знаходьте час, щоб бути вдячним.
Вам не потрібно бути релігійними або навіть наддуховними, щоб насолоджуватися медитацією, але багато людей використовують цей час як частину своєї духовної практики. Якщо ви молитесь або хочете придумати конкретні писання, можете. Якщо ви не дотримуєтесь певних релігійних переконань, спробуйте просто бути вдячними за речі та здібності.
4. Слухайте керовану медитацію.
Медитація може бути незручною для початківців, якщо ви не впевнені, що ви повинні робити (але знову ж таки, ви не повинні робити якусь одну конкретну справу). Тож керовані медитації можуть бути корисним способом розпочати роботу. Ви можете знайти їх через Центр уважних поінформованості UCLA, веб-сайт Deepak Chopra, на YouTube або в додатку, як Stop, Breathe and Think.
Що ти думаєш?
Ви приєднаєтесь до виклику? Що ви сподіваєтеся отримати від цього? Ви коли-небудь брали участь у виклику медитації раніше? Що ви дізналися з цього? Поділіться своїми розповідями та порадами з медитації у коментарях нижче!
