Фрукти, такі як клементини, є здоровою закускою, особливо коли ти хочеш чогось солодкого. Ви знайдете багато вітамінів і мінералів, а також інших важливих поживних речовин, таких як клітковина, в клементінах.
Порада
Клементини - це здоровий спосіб задоволення солодкого зуба. Цей фрукт також забезпечує багато важливих поживних речовин, вітамінів і мінералів.
Клементини є середніми членами сімейства мандаринових апельсинових. Мандарини невеликі, а клементини закінчуються приблизно вдвічі менше звичайного апельсина. Розмір важливий для порівняння поживних речовин в клементинах з іншими цитрусовими.
Розгляньте переваги Клементину
Відповідно до Правил дієтичного харчування 2015-2020 рр. Для американців, опублікованих Управлінням профілактики захворювань та зміцнення здоров'я, схема здорового харчування включає фрукти - особливо в їх "цілому" вигляді. Клементини допомагають досягти цієї рекомендації. Як бонус, на шматочок фруктів припадає приблизно 35 калорій клементину.
За даними USDA, клементин має вуглеводні годин на 9 грам на шматок плоду. Порівняйте це з іншими закусками на основі фруктів, такими як порція 1/2 чашки яблучного соусу з ароматом кориці, в якому 25 грамів вуглеводів і 100 калорій на порцію.
Відмінне джерело вітаміну С
Клементини упаковують удар, коли йдеться про вітамін С - лише один клементин містить 36 міліграм. Виявляється, це 40 відсотків від денної норми вітаміну С для чоловіків і 48 відсотків для жінок, згідно з даними Національних академій наук.
Працюючи як антиоксидант або синтезуючи основні речовини, такі як колаген та нейромедіатори, вітамін С досить впливає на ваше здоров'я.
Як антиоксидант, вітамін С захищає клітини, білки, жири, вуглеводи та ДНК від пошкодження, спричиненого вільними радикалами, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Ваша шкіра залежить від вітаміну С, щоб захистити її клітини від вільних радикалів, що утворюються у відповідь на сонячне світло.
Це важливо для синтезу колагену сполучної тканини, який підтримує сухожилля, шкіру, судини, кістки та тканини у всьому тілі.
Знайдіть своє волокно в Клементинах
Існує два типи клітковини - розчинна і нерозчинна. Клітковина допомагає захистити ваше серце, знижуючи рівень холестерину. Він також допомагає контролювати рівень цукру в крові, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров'я.
Крім розчинної клітковини, клементини також забезпечують нерозчинні клітковини, що допомагає запобігти запорам та дивертикулярним захворюванням. Щоденне достатнє споживання для жінок становить 25 грам, тоді як чоловікам потрібно вживати 38 грам клітковини щодня, згідно з даними Національних академій наук.
Один клементин містить 1, 5 г клітковини на USDA, або 4 до 6 відсотків від денної норми.
Захистіть своє серце за допомогою B
Два вітаміни групи В, які ви отримаєте, вживаючи в їжу клементин - вітамін В-6 та фолати - сприяють вашому здоров’ю серця. Обидва ці вітаміни метаболізують амінокислоту, звану гомоцистеїн, у дві інші амінокислоти, що будують білок.
Якщо вам не вистачає вітаміну В6 або фолатів, рівень гомоцистеїну, що циркулює у крові, збільшується, повідомляє Інститут Лінуса Полінга.
Високий рівень гомоцистеїну пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, оскільки амінокислота пошкоджує ваші судини, повідомляє Американська академія сімейних лікарів.
