Оскільки ваш організм не виробляє L-лізин самостійно, ви повинні отримувати цю амінокислоту з продуктів харчування або добавок. За даними Медичного центру Нью-Йоркського університету в Лангоні медичного центру потрібно близько 1 грама L-лізину на день, але люди, які їдять багаті білками дієти, зазвичай отримують достатню кількість без добавок. Такі продукти, як сир, горіхи, яйця, м'ясо та соя - хороші джерела L-лізину. Спортсменам, а також вегетаріанцям, які не споживають бобові, може знадобитися більше поживних речовин, ніж передбачено їх раціоном.
Вимоги до L-лізину
Для вироблення колагену потрібен L-лізин, який життєво необхідний для здорової шкіри та кісток. Добавки цієї поживної речовини також можуть допомогти зменшити спалахи орального або генітального герпесу, хоча дослідження показують неоднозначні результати, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. UMMC повідомляє, що рекомендована добова доза дозування становить 12 міліграмів на кілограм маси тіла. Один кілограм - 2, 2 фунта, тому людина на 150 фунтів важить близько 68 кілограмів і щодня потребує близько 800 міліграмів. Для лікування активної спалахи дози можуть досягати 9000 міліграм за один день. Перед прийомом Л-лізину чи будь-яких інших добавок зверніться до лікаря.
