Ваги на щиколотці - це фітнес-інструмент, призначений для додавання зайвої ваги нижній частині тіла під час фізичних вправ або щоденних занять, допомагаючи нарощувати м’язи за допомогою тренувань проти опору. Хоча ваги щиколотки можуть допомогти поліпшити силу ваших ніг і, можливо, підвищити швидкість, вони також можуть бути небезпечними для спортсменів та любителів фізичних вправ. Більш безпечні альтернативи існують для збільшення швидкості бігу.
Опис
Ваги на щиколотки - це невеликі мішечки, наповнені важкими матеріалами, такими як пісок, гранули або металеві прутки, вагою від 1 фунта до 5 фунтів кожен. Ваги на щиколотки прикріплюються до вашої ноги між стопою та литкою за допомогою липучки на липучці і призначені для надійного перебування на місці під час вправ.
Використання
Вправи можуть носити ваги на щиколотці під час ходьби чи бігу, щоб забезпечити додатковий опір рухам ніг, у свою чергу нарощуючи силу та м’язи. Бігунам та іншим спортсменам носіння гир для голеностопа також може допомогти збільшити складність заходів, таких як вправи на животі, сприяючи підвищенню міцності та стійкості до основного. За словами Марка Фентона, автора "Повного посібника з прогулянок для здоров'я, схуднення та фітнесу", носіння ваг на щиколотках також може трохи збільшити кількість спалених калорій під час фізичних вправ, тому сприяючи схудненню.
Переваги
Як і інші форми тренувань проти опору, носіння гир для голеностопа може допомогти вам наростити м’язи та силу, збільшивши складність та інтенсивність різних вправ. Оскільки ваги щиколотки кріпляться безпосередньо до ваших ніг і не потребують захоплення або тримання, вони портативні, як правило, зручні і можуть бути інтегровані в різні види діяльності. Для бігунів здатність ваги голеностопа збільшувати силу ніг може запропонувати переваги для швидкості бігу та витривалості.
Увага
Хоча носіння ваги на щиколотці під час вправ може покращити силу ваших ніг, цей інструмент для фітнесу також може збільшити ризик отримання травм. Фентон зазначає, що гиря на щиколотки може поставити зайве навантаження на коліна, що для них відносно крихке - особливо якщо ви біжите або ходите під час носіння. Більше того, додавання неприродної ваги ногам потенційно може змінити ходу ходової ходьби, ускладнюючи рух нормальним кроком.
