Та біль у попереку та оніміння ніг, яку ви відчували, може бути радикулітом. Після того, як ваш лікар перевірить стан, спокусити негайно одужати. Однак деякі тренування можуть погіршити ішиас, тому важливо знати, яких вправ на радикуліт уникати.
Розтягування ішиас вправ, яких слід уникати
Без сумніву, торкатися пальцями ніг і робити інші традиційні розтяжки нижньої частини тіла можуть бути корисними в якості профілактичних заходів для проблем зі спиною. Зрештою, збереження гнучкості в нижній частині спини може допомогти тримати вас в кінцівці, щоб робити тренування, які підтримують міцність основи. У свою чергу, зміцнення підтримуючих м'язів може знизити ризик здавлення нерва, згідно з клінікою Mayo.
Але, як лікування існуючого стану, багато з цих так званих гімнастичних вправ для радикуліту можуть насправді принести більше шкоди, ніж користі. Рух гнучкості, як тягнутися до пальців ніг, вимагає нахилити спину вперед. Цей розтягуючий рух часто посилює випинання або грижі дисків. Варто поцікавитися у лікаря або фізичного терапевта, які розтягувальні заходи уникати при болях від радикуліту.
Обережно піднімаючи ваги
Оскільки грижі є основною причиною виникнення сідничного болю, рухи, які посилюють хребет, очевидно, є одними з вправ на радикуліт. Хоча сильні основні м’язи можуть допомогти запобігти стисненню нерва та інших прищів радикуліту, вирішення проблеми шляхом переходу на тупик може принести більше шкоди, ніж користі.
Одна ключова причина? Американська рада з фізичних вправ зазначає, що підняття великої ваги додає напруги спині, коли ви згинаєте талію, щоб піднятись. Крім того, іноді рекомендовані гімнастичні вправи при радикуліті фактично збільшують вашу ймовірність стомлення тіла, що призводить до неправильного підняття - і посилює існуючі проблеми зі спиною.
Остерігайтеся спорту «Twisty»
Робота або заняття спортом, які вимагають скручування тулуба, можуть поставити під загрозу розвиток або посилення радикуліту. Будьте обережні, коли справа стосується тренувань або заходів, які включають скручувальні рухи.
Ці повторювані повороти, щоб уникнути болю при радикуліті, включають футбол та хокей на льоду, а також теніс, баскетбол та веслування на байдарках. Також слід уникати посилених рухів, які працюють над косою через повороти тулуба.
Ви можете виявити, що ваш тип радикуліту не турбує той тип скручування, який потрібен для вашої улюбленої діяльності. Якщо це так, ваш лікар може надати цим тренуванням печатку схвалення. Але якщо після цих заходів ви відчуваєте поштовхи або оніміння, припиніть їх.
Не займай місце
Клініка Клівленда вказує, що сидіння протягом тривалого часу може посилити радикуліт. Зараз може бути вдалий час, щоб переосмислити цю довгу подорож на каное або байдарці. Обоє вимагають тривалого перебування в сидячому положенні, іноді без шансу підтягнутись до берега, щоб витягнути ноги.
Слухайте своє тіло
Ішиас впливає на людей по-різному. Деякі сприймають це як оніміння, а не різкий біль. Це може турбувати вас в області литка і стегна, або сідниці і поперек. Значна частина цих змін пов'язана з першопричиною радикуліту кожного пацієнта.
Крім того, технічно окремі стани, такі як синдром піріформісу, можуть або безпосередньо впливати на сідничний нерв, або імітувати симптоми, згідно з розділом підручника 2018 року, опублікованим Національною медичною бібліотекою США.
Оскільки важко передбачити, куди вдарить радикуліт, також нелегко бути впевненим, які рухи можуть спричинити спалахи. Найрозумніший підхід - припинити робити будь-які тренування, які викликають оніміння та біль. Це не означає, що ви більше ніколи не можете грати в теніс. Але це вказує на те, що найкращим першим кроком може бути робота з фізичним терапевтом для формування сили та витривалості.
