Біг - це один з найбільш ефективних способів відновити метаболізм. Хоча ви не маєте великого контролю над своєю швидкістю обміну речовин, аеробна активність, наприклад, регулярна робота, може тимчасово посилити ваш метаболізм, що спалює калорії для енергії.
Підвищений метаболізм бігу може призвести до зниження відсотка жиру в організмі та поліпшення схуднення. Біг - це також економічно вигідна форма фізичних вправ, яка скорочує потребу в продуктах для схуднення та членстві в тренажерному залі.
Порада
Біг збільшує ваш метаболізм протягом тривалості вашого бігу. Ви спалюєте калорії з більшою швидкістю, ніж у спокої.
Як працює ваш метаболізм
Не рідкість люди з проблемами схуднення звинувачують це в повільному обміні речовин. Національна служба охорони здоров'я стверджує, що свідчень на підтвердження цього мало. Швидше за все, у людей з надмірною вагою, як правило, відбувається швидший метаболізм, ніж у менших людей, оскільки енергія потребує більшої кількості кадрів.
Під час аеробних занять, таких як біг, ваш метаболізм збільшується для підтримки енергії під час бігу. Це працює, спалюючи спожиті вами калорії та потрапляючи у свій запас жиру, щоб створити енергію.
Регулярно запускайте результати
Як правило, біг не підсилює ваш метаболізм цілий день. Тому для підтримки або схуднення слід бігати часто. Правила фізичної активності для американців рекомендують від 150 до 300 хвилин помірно інтенсивного кардіо на тиждень, щоб зберегти здоров'я та схуднути, або хоча б 75 хвилин енергійного кардіо на тиждень. Біг підпадає до цієї категорії.
Для більшої користі ви можете працювати вдвічі важче і орієнтуватися на 150 хвилин енергійних аеробних занять на тиждень. Таким чином, ви можете бігати протягом 15 або 30 хвилин щодня, щоб відповідати технічним характеристикам.
Переваги посиленого метаболізму
Щоб підтримувати метаболізм цілий день, потрібно набагато більш інтенсивна форма кардіо. Американська рада з фізичних вправ повідомляє, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю, або HIIT, збільшують ефект EPOC - надмірне споживання кисню після тренування - це означає, що ваш організм спалює калорії після закінчення тренування.
Цей метаболічний приріст спричинений більшим споживанням кисню та анаеробним прискоренням під час ХІІТ, ніж при повільних та триваліших формах кардіо. Виконуйте HIIT під час бігу, чергуючи міжхвилинні спринти та дві хвилини помірного бігу протягом 25 хвилин.
Дивіться, що ви їсте
Якщо ваша мета - схуднути, подбайте про свої харчові потреби стільки, скільки дотримуйтесь своїх цілей аеробних вправ. Хоча деякі продукти, такі як зелений чай і перець чилі, можуть посилити ваш метаболізм, ефекти занадто м'які, щоб реально змінити вагу ваги. Вживайте дієту, збалансовану з пісним білком, таким як лосось та складні вуглеводи, такі як овочі та фрукти. Академія харчування та дієтології рекомендує, щоб білок складав від 10 до 35 відсотків калорій на день. Створіть дефіцит калорій від 500 до 1000, щоб втратити один-два кілограми ваги на тиждень.
