Відрижка - це нормальна тілесна функція, яка виникає, коли у вашому шлунку накопичується занадто багато повітря і потрібно втекти. Це зазвичай викликається ковтанням повітря, коли ви їсте, але це абсолютно нешкідливо. Однак це може бути незручно і дратувати, тому навчитися зменшувати кількість повітря, яке ви ковтаєте, може допомогти.
Зберігати тишу
Продовжуйте говорити до мінімуму під час їжі. Наприклад, розмова з повним ротом може призвести до того, що ви проковтнете зайве повітря, як стверджує Джої Грін, автор "Чарівних засобів охорони здоров'я Джої Гріна" та понад 50 інших книг про самодопомогу. Ведуча гаряча або захоплююча розмова також може змусити вас забирати занадто багато повітря. Збережіть розмову до або після їжі та зосередьтесь на прийомі їжі, щоб зменшити шанси потрапляння зайвого повітря.
Ретельно пережовуйте
Зниження їжі якнайшвидше - це ще один спосіб, коли можна їсти зайве повітря під час їжі, згідно з веб-сайтом PubMed Health. Смакуйте замість себе. Концентруйтеся на жуванні повільно і насолоджуйтесь кожним укусом. Це допоможе зробити прийом їжі більш приємним, але також змусить вас сповільнити роботу, щоб не проковтнути стільки повітря. Жуйте із закритим ротом, тому що ви не зможете проковтнути стільки повітря. (Див. Посилання 1 стор. 46)
Дивіться, що ви їсте і п'єте
Те, що ви кладете в рот, може змінити кількість повітря, яке ви ковтаєте. Їжа, яка містить повітря, наприклад морозиво або збиті вершки, також може спричинити зайняття зайвого повітря, зазначає Green. Сода та інші газовані напої також містять багато повітря, що може спричинити відрижку та інший газ після їх випиття.
Додаткові поради
Не пийте з соломинки під час їжі, оскільки це може спонукати вас ковтати багато повітря, пропонує Зелений. Зверніть увагу на те, що ви щойно їли, якщо відрижка і відчуваєте, що ви проковтнули занадто багато повітря. Різні продукти можуть бути винуватцями для різних людей, а відмітка того, які продукти спричиняють це, може допомогти вам краще вибрати їжу. Якщо у вас надмірна відрижка, яка, здається, не пов’язана з вашими звичками до їжі та пиття, замовте зустріч з лікарем, щоб визначити, чи винен в цьому основний медичний стан.
