Ваш організм потребує натрію, але високий рівень натрію в крові може спричинити високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та пошкодження нирок. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, американці споживають щонайменше 1-1 / 2 ч. Л. солі щодня. Це приблизно вдвічі більше, ніж потрібно споживати, якщо у вас високий кров'яний тиск. Крім того, ви можете не вживати певну їжу, яка допомагає збалансувати електроліти. При впливі на зміщення рівня натрію в крові потрібно дотримуватися плану відновлення натрію.
Крок 1
Вживайте продукти, багаті калієм. Калій допомагає збалансувати рівень натрію. Розширення університету штату Колорадо рекомендує дотримуватися дієтичних підходів для припинення гіпертонії або DASH, дієти. До його складу входять продукти з низьким вмістом натрію, нежирні, які багаті калієм, магнієм та кальцієм. Раціон повинен складатися з не більше 1500 мг натрію щодня. Споживайте сирі фрукти, м'ясо, молоко та зелені листові овочі для своїх потреб у калії.
Крок 2
Виключіть оброблені продукти, щоб зменшити рівень натрію. Оброблені продукти містять велику кількість натрію для збереження їжі, щоб довше зберігати її свіжою. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, оброблені продукти вносять до раціону американців до 75 відсотків натрію. Якщо ви звично їсте заморожені вечері та іншу оброблювану їжу, приготуйте власні страви в домашніх умовах - без додавання солі.
Крок 3
Смакуйте їжу спеціями і їжте гостру їжу. Спеції та гостра їжа підсилюють метаболізм, тому ваш організм може швидшими темпами позбутися зайвого натрію в організмі. Крім того, спеції додають смак вашим продуктам, тому не потрібно використовувати солянку. Ви не будете відчувати себе позбавленим солі на дієті з низьким вмістом натрію.
Крок 4
Вправляйтеся щодня, щоб знизити рівень натрію в крові. Під час фізичних вправ ваш організм позбавляється від натрію через потовиділення. Вода розбавляє рівень натрію і замінює втрачену воду від потовиділення. Білл Готліб, автор "Альтернативних ліків", рекомендує щоденно ходити по п'ять хвилин, якщо у вас вже високий кров'яний тиск. Порадьтеся з лікарем перед початком програми фізичних вправ, особливо якщо у вас високий кров'яний тиск або серцеві захворювання.
Те, що вам потрібно
-
DASH дієтичні продукти
Спеції
Гостра їжа
Порада
Прочитайте етикетки, перш ніж купувати упаковані продукти в продуктовому магазині та шукайте на етикетках продуктів "низький натрій" або "знижений натрій". Однак будьте обережні до етикеток, які не містять солі, що не означає, що їжа містить низький вміст натрію або його немає. Це вказує лише на те, що в обробку харчового продукту не додавали натрію.
Увага
Порадьтеся з лікарем, перш ніж застосовувати будь-який підхід до зниження рівня натрію в крові. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати режим фізичних вправ або внести зміни в дієту, особливо якщо ви зараз перебуваєте на лікуванні за медичним станом.
