Більшість американців легко отримують достатню кількість лейцину з продуктів, багатих цією незамінною амінокислотою. Такі продукти включають птицю, рибу, м'ясо, горіхи, насіння та молочні продукти, такі як йогурт та сир. Додавання лейцину може збільшити спортивні показники та силу м’язів, зазначає Меморіальний центр онкологічних захворювань Слоун Кеттерінг, хоча потрібні додаткові дослідження. Хоча ви не можете вживати в їжу достатню кількість лейцину, щоб викликати шкідливі побічні ефекти, слід з обережністю вживати добавки з лейцином.
Рекомендований прийом та джерела
Здоровим дорослим потрібно щодня приблизно 42 міліграми лейцину на кілограм їх маси тіла. Середньому чоловікові, який важить 196 фунтів, потрібно щодня близько 3 733 міліграмів лейцину, тоді як жінці в 166, 2 фунта слід близько 3166 міліграм. Щоб уникнути можливих побічних ефектів лейцинових добавок, краще отримати більшість амінокислот за допомогою дієти. Відмінними джерелами є грудка індички, яка містить 2 076 міліграмів у кожній 3-унційній порції, і смажена соя з майже 5000 міліграмами на чашку.
Вплив вітамінів групи В
У 2012 році в дослідженні, опублікованому в "Journal of Nutrition", повідомлялося, що у чоловіків, які вживають більше 39 грамів або 39 000 міліграм додаткового лейцину в день, підвищена ймовірність виникнення шкідливих побічних ефектів. Один з таких побічних ефектів може включати дефіцит вітаміну В-3 та вітаміну В-6, оскільки лейцин заважає здатності організму синтезувати ці поживні речовини. Недостатня кількість вітаміну В-3 - також відомий як ніацин - може спричинити блювоту, депресію та порушення травлення, а також може підвищити ризик захворювання на Альцгеймера та високий рівень холестерину в крові. Нестача вітаміну В-6 або піридоксину може призвести до втрати пам’яті, дратівливості та депресії.
Можливий вплив на простату
Клітини раку передміхурової залози потребують лейцину, щоб рости, розмножуватися та поширюватися, визначило дослідження "Журналу Національного інституту раку", опубліковане в 2013 році. Лейцин доставляється в ці клітини організму транспортерами амінокислот типу L. Дослідники дійшли висновку, що пошук способу інгібування цих транспортерів може запобігти ріст клітин раку простати шляхом обмеження кількості доступного лейцину. Невідомо, якщо прийом додаткового лейцину та значно збільшити кількість доступного лейцину в організмі може збільшити ризик раку простати або прискорити зростання пухлин у чоловіків.
Взаємодія з діабетними препаратами
Коли додатковий лейцин споживається з джерелом глюкози, він збільшує кількість інсуліну, який виробляє ваш організм, і знижує рівень цукру в крові. Прийом лейцину одночасно з ліками від діабету, включаючи інсулін, може призвести до зниження рівня цукру в крові. Якщо ви страждаєте гіпоглікемією - хронічним низьким рівнем цукру в крові - через медичну проблему або дефіцит ферменту чи гормону, уникайте прийому додаткового лейцину.
