Ваша шкіра жорстка, але не незламна. З віком вона втрачає свою природну еластичну якість, але здоровий спосіб життя допомагає уповільнити природний процес старіння. Побудова основних здорових звичок може допомогти вашій шкірі. Не паліть, уникайте сонячних променів, що пошкоджують шкіру, і приймайте правильні вітаміни для підтримки еластичності шкіри.
Порада
Найбільш корисні вітаміни для вашої шкіри - вітамін С та вітамін Е.
Найбільший орган
Зазвичай, думаючи про органи, ти уявляєш, як б'ється серце або легені, що наповнюються повітрям. Ці життєво важливі органи підтримують вас в живих, але є ще один орган, який охоплює все ваше тіло: вашу шкіру.
Ваша шкіра захищає вас від інфекції, роблячи її важливою частиною імунної системи. Це також може допомогти захистити вас від травм, сонячних променів і спеки.
До вашої шкіри є три шари. Найбільш жорсткий шар, який знаходиться зовні, - це епідерміс. Внизу дерма, в якій розташовані нервові закінчення, потові залози та волосяні фолікули. Цей шар шкіри дуже важливий для еластичності вашої шкіри, оскільки містить сполучний тканин колаген і еластин.
Під дермою знаходиться підшкірний отвір, який часто містить підшкірний жир. Цей шар містить такі життєво важливі структури, як потові залози, сальні залози, сенсорні нерви, волосяні фолікули та судини.
Що робить шкіру пружною
Ваша шкіра пружна. Натисніть пальцем на руку, і ви зможете побачити, наскільки вона гнучка, не ламаючись. Еластин - це білок, який надає шкірі здатність розтягуватися, не пошкоджуючись.
З віком ваша шкіра повільно втрачає еластичність. Зморшки - показна ознака того, що ваша шкіра старіє. Втрата еластичності пов'язана з руйнуванням білкового еластину, згідно з дослідженням, опублікованим у Biochimie у вересні-жовтні 2016 року.
Хоча втрата еластину є частиною нормального процесу старіння, дослідження показує, що занадто багато сонця також може призвести до руйнування цього все важливого білка. У міру уповільнення виробництва еластину ваша шкіра природним чином втрачає еластичність.
Колаген також важливий для підтримки цілісності шкіри. Понад 70 відсотків сухого шару дерми складаються з різних типів колагену, згідно з Derm 101. Поряд з еластином ці дві форми білка підтримують вашу шкіру здоровою і еластичною.
Здорові звички для здорової шкіри
Захист шкіри від сонця важливий, якщо ви хочете зберегти шкіру пружною. Носіння сонцезахисного крему або взагалі уникати сонця допоможуть. Прості здорові звички, як пити достатню кількість води та уникати сигаретного диму, можуть допомогти. Вживання збалансованої дієти з антиоксидантами може врятувати вашу шкіру від пошкоджень.
Антиоксиданти зберігають шкіру еластичною
Протягом дня ваш організм виробляє вільні радикали. Це побічний продукт нормальних функцій, або їх створює щось у навколишньому середовищі. Наприклад, коли сонячне світло потрапляє на вашу шкіру, можуть утворюватися вільні радикали. Вільний радикал - це високореакційна сполука, згідно з даними Мічиганської університету штату Мічиган.
Одним з найбільш згубних вільних радикалів є кисень. У своїй зовнішній оболонці є два вільних електрона, що робить його надзвичайно реакційноздатним. Вільні радикали, як кисень, за своєю суттю нестабільні і можуть зв'язуватися з іншими молекулами в організмі та змінювати їх. Вони руйнують і навіть пошкоджують ваші клітини, включаючи клітини шкіри. Пошкодження клітин шкіри є частиною процесу старіння і може знизити еластичність вашої шкіри.
Антиоксиданти допомагають боротися з вільними радикалами, даруючи електрон, щоб зробити їх менш реактивними. Ваш організм виробляє власне джерело антиоксидантів, але ви можете отримати більше від їжі або добавок. Деякі вітаміни є особливо потужними антиоксидантами.
Кращі вітаміни для еластичності шкіри
Існує три основні вітаміни, які допомагають вашій шкірі залишатися пружною, захищаючи її від сонця, згідно з дослідженнями, проведеними в травні 2015 року в біомолекулах та терапевтиках: вітамін А, вітамін Е і вітамін С. Усі три - антиоксиданти, хоча вони грають різну роль у шкірі турбота. Майте на увазі, що вони можуть уповільнити процес старіння, але не можуть його змінити. На жаль, не існує вітамінів, щоб підтягнути пухку шкіру.
Вітамін А у вигляді ретинолу міститься у багатьох шкірних кремах. Згідно зі статтею Інституту Лінуса Полінга, він може захистити вашу шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів, якщо застосувати її до впливу сонячних променів.
Відповідно до статті, застосовуючи ретиноїдний крем, можна зменшити ознаки старіння шкіри, такі як зморшки, веснянки та шорсткість. Вітамін А підтримує колаген, і тому він може бути корисним для здоров'я шкіри.
Як антиоксидант, вітамін Е може допомогти вашій шкірі залишатися еластичною. Це допомагає захистити вашу шкіру від шкідливих УФ-променів, які можуть пошкодити еластин. Хоча він не замінює сонцезахисний крем, вітамін Е може допомогти вам у боротьбі проти шкідливих ультрафіолетових променів.
Як отримати вітамін Е
Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, а це означає, що найкращим способом його отримання є вживання певної жирної їжі. Рослинні олії, горіхи, насіння та зелені листові овочі мають все більше вітаміну Е, повідомляє MedlinePlus.
Ви також можете приймати добавку вітаміну Е, якщо його не вистачає у раціоні. Однак вітамінні добавки для вашої шкіри, ймовірно, непотрібні, якщо ви їсте збалансоване харчування.
За даними Національних інститутів здоров'я, дорослим потрібно лише 22, 5 міжнародних одиниць (МО) вітаміну Е на добу. Більшість добавок містять від 100 до 1000 МО, що набагато більше, ніж потрібно.
Вітамін С відіграє в організмі аналогічну роль, як вітамін Е, оскільки вони обидва антиоксиданти. Вони обидва допомагають захистити вашу шкіру від старіння впливу сонячних променів, згідно з повідомленням в журналі Nutrients за серпень 2017 року. Крім своєї ролі в захисті шкіри, вітамін С є життєво важливою частиною вироблення колагену.
Вітамін С і колаген
Колаген виробляється в дермі вашої шкіри і важливий для структурної цілісності вашої шкіри. Насправді, згідно зі статтею за 2015 рік у Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, доповнення колагеном може зменшити зморшки та покращити еластичність вашої шкіри.
Антиоксидантний ефект вітаміну С
Вітамін С і вітамін Е є партнерами у боротьбі за те, щоб вільні радикали не пошкодили вашу шкіру. Вони особливо добре працюють разом, згідно з дослідженням, проведеним в серпні 2017 року, опублікованому в "Поживні речовини". Вітамін С насправді може допомогти повторно використати вітамін Е для його повторного використання.
Отримання більше вітаміну С
Люди не виробляють власний вітамін С, тому єдиний спосіб отримати його через дієту та харчові добавки. Щоб отримувати більше вітаміну С природним шляхом, збільшуйте споживання фруктів та овочів. Такі фрукти, як кавун, ананас, полуниця, манго та цитрусові, такі як грейпфрут, містять багато вітаміну С. Овочі, такі як брокколі, зелений та червоний перець, шпинат та картопля, також містять багато вітаміну С.
Ви також можете вибрати добавку вітаміну С, якщо у вас є проблеми з споживанням достатньо природним шляхом. Оптимальна кількість вітаміну С для дорослого чоловіка старше 19 років, за даними Національних інститутів здоров'я, становить 90 міліграм.
Для самки старше 19 років це 75 міліграм. Добавки можуть містити 500, 1000 або більше міліграмів вітаміну С. Ці високі дози не небезпечні, оскільки вітамін С - це водорозчинна добавка, а це означає, що ваш організм швидко вимиває його.
