До другого триместру вагітності більшість жінок похитнулися від виснаження та ранкової нудоти першого триместру і вступили в золотий період, коли вони почувають себе добре, мають багато енергії і проявляють перші ознаки у дитини. Ваш другий триместр може стати ідеальним часом для занять фітнесом для вагітності, доки ви не будете робити вправи, безпечні для вас та вашої дитини, що розвивається. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ під час вагітності.
Ідентифікація
Хороші вправи щодо вагітності у другому триместрі частково залежать від ваших звичок до фітнесу перед вагітністю. Якщо ви брали участь у спорті чи заняттях до того, як завагітніли, ймовірно, безпечно продовжувати це через другий триместр. Можливо, вам знадобиться набрати інтенсивність або тривалість, однак, якщо ви стикаєтеся з втомою у другому триместрі, - каже Рене М. Джеффріс, консультант з пренатальної фітнеси та співавтор "Придатних для доставки", в "Підходящій вагітності" "журнал. Якщо ви новачок у тренуванні, хороші варіанти середньої інтенсивності для початківців тренувань.
Типи
За версією журналу "Fit вагітності" кілька вправ можуть бути безпечними під час другого триместру. Тренування йоги та пілатесу, модифіковані, щоб уникнути роботи з килимами, де ви будете стояти на спині, можуть допомогти вам покращити гнучкість та зміцнити основні м’язи. Вправи з водної аеробіки прості на ваших суглобах і безпечні, якщо ви носите водяне взуття для запобігання ковзання та падіння в басейні. Кардіо тренування середньої інтенсивності, включаючи ходьбу та пробіжки на свіжому повітрі та на біговій доріжці, як правило, безпечні для другого триместру. Вправи на силові тренування можуть бути безпечними, якщо ви уникаєте машин, які притискаються до живота або вимагають від вас лежати плоско на спині. Дотримуйтесь машин, які допомагають контролювати дальність руху, щоб запобігти травмуванню розслаблених суглобів.
Міркування
Які б вправи ви не вибрали, важливо переконатися, що під час вагітності ви вживаєте велику кількість води та вживаєте здорову їжу, щоб підтримувати здоровий набір ваги, - каже Меліна Джамполіс, спеціаліст із дієтології з харчування на CNN.com. Зверніть увагу на своє тіло - у вас може бути більше енергії під час другого триместру, але якщо ви відчуваєте сильну втому або біль, коли тренуєтесь, зробіть перерву та тренуйтеся на наступний день.
Переваги
Запитання Джамполіса на CNN.com залишається активним під час другого триместру. Жінки, які займаються фізичними вправами протягом другого триместру, мають меншу ймовірність набрати занадто велику вагу під час вагітності і можуть знизити ризик гестаційного діабету. Бути активною може також допомогти підготувати організм до пологів, щоб пологи та одужання були трохи легшими. Джамполіс каже, що деякі жінки, які працюють у другому триместрі, повідомляють про менше болю та болю та менше проблем із безсонням.
Увага
Зазвичай безпечно займатися фізичними вправами під час другого триместру, але якщо у вас виникли вагінальні кровотечі або витік рідини, спазми, задишка, біль у грудях або скорочення, припиніть вправу та негайно телефонуйте до лікаря. Також хороша ідея проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є набряки або біль у литці - це може бути ознакою тромбу.
