Білок - найважливіша поживна речовина, необхідне організму для нарощування м’язів. Ця поживна речовина життєво важлива для відновлення, підтримання та росту м’язів, крім інших функцій організму. Натуральна їжа, як правило, є найефективнішим способом задоволення ваших щоденних потреб у поживних білках. Однак може бути важко знайти час для приготування необхідних продуктів або вживання їх у рекомендованих кількостях. Білкові коктейлі - це альтернативний і доповнюючий спосіб введення білка у свій раціон. Їх також легко приготувати в домашніх умовах, якщо у вас є правильні інгредієнти та інструменти. Домашні білкові коктейлі дешевші, ніж купувати їх, приготовані у фітнес-центрах чи магазинах.
Крок 1
Додайте нежирне або нежирне молоко в блендер, який вимкнено.
Крок 2
Додайте в блендер ложку ароматизованого білкового порошку.
Крок 3
Очистіть банан. Подрібніть його на більш дрібні шматочки, щоб уникнути шматочків кінцевого продукту. Додати в блендер з молоком і порошком.
Крок 4
Додайте в блендер столову ложку арахісового масла або іншого горіхового масла. Якщо ви віддаєте перевагу більш густий шейк, додайте 3 - 4 кубики льоду.
Крок 5
Поставте кришку на блендер. Перемішуйте на невеликій швидкості і збільшуйте швидкість поступово протягом хвилини або до тих пір, поки всі інгредієнти не розчиняться до однорідної консистенції. Налийте в склянку і насолоджуйтесь негайно або холодильник для подальшого використання.
Те, що вам потрібно
-
Блендер
Ложка
Скло
Молоко
Білковий порошок
Банан
Арахісове масло або інше горіхове масло
Кубики льоду
Порада
Замість арахісового масла використовуйте інші горіхові олії, наприклад, мигдальне масло, яке містить багато вітаміну Е. Якщо у вас є алергія на горіхи, подумайте про використання насінного масла, наприклад, гарбузового або соняшникового насіння, або додайте здорові жири, додавши мелене насіння льону або чіа.
Експериментуйте з різними білковими порошками, щоб визначити, який аромат, марку та тип ви віддаєте перевагу. Спробуйте ванільні або шоколадні білкові порошки в рисовій, конопельній, сироватковій або веганської формах.
