Година фізичних вправ може призвести до втрати води, що втрачається через піт, залежно від типу та інтенсивності тренування та наскільки гаряча температура під час занять спортом. Цю рідину потрібно замінити, щоб уникнути зневоднення. У багатьох випадках вода - це все, що потрібно для зневоднення організму. Людям, які займаються фізичними вправами більше 45 хвилин або в дуже жарких температурах, може знадобитися напій, що містить електроліти, такі як калій і натрій.
Тиха вода
Випивання кількох унцій води кожні кілька хвилин, коли ви займаєтесь фізичними вправами, може допомогти вам залишитися зволоженим, не розвиваючи відчуття колючості в животі. Націліться на 8 унцій за кожні 10-20 хвилин, які ви займаєтесь фізичними вправами, а потім випийте ще 8 унцій води протягом півгодини після закінчення тренування, рекомендує статтю на веб-сайті служби охорони здоров’я Колумбійського університету.
Нежирне молоко
Спортивні напої
Спортивні напої поставляються з корисними електролітами, і вони найкращі для довгих і напружених тренувань. Короткі тренування зазвичай не призводять до того, що ви втрачаєте достатню кількість електролітів для необхідності цих напоїв. Шукайте ту, яка містить не більше 14 г вуглеводів і не більше 50 калорій на порцію, рекомендує веб-сайт AARP. Слідкуйте за споживанням калорій, якщо ви вибрали спортивні напої - ви могли б вживати майже стільки ж калорій, скільки спалили під час тренування.
