Плавці на відстані володіють розумовою та фізичною міцністю, і вони іноді дражнять спринтер за те, що вони ліниві, але спринт для плавання вимагає сили та відмінної кондиції. Відстань - відносний термін при плаванні в басейні, але, загалом, спринтські тренування мають короткі, інтенсивні набори. Тренування на витривалість можуть здатися більш виснажливими просто тому, що ви ставите більше пробігу, але швидкі набори спринту дійсно перевіряють вашу серцево-судинну придатність.
Міцність
Швидке плавання займає більш ніж відмінну техніку. Вам потрібна вибухова сила для швидкості. Встановлення штанги високою, а точніше, низьким інтервалом для спринту на 50 або 100 метрів, змушує вас посилити зусилля. Сильні м’язи спини та плечей допомагають швидко плавати фрістайлом, але макіяж м'язових волокон також має значення. У кожного є м'язові волокна, що швидко і повільно смикаються. Передбачувано, що волокна з швидким посмикуванням - це ті, на які ви покладаєтеся з високою швидкістю. Генетика, а не тренування, визначає, який відсоток м'язової тканини у швидкому та повільному повороті у вас є, але тренування спринту вчить, як найкраще використовувати ці м’язи.
Енергія
Плавання - це аеробний вид спорту і покладається на постійний запас кисню, щоб продовжувати працювати в наборах витривалості. Спринтінг не покладається на аеробний метаболізм енергії. Коли ви рухаєтеся всім у спринті, екстремальне напруження змушує вас підживлювати свій інсульт за допомогою анаеробного обміну. Швидкий спосіб отримати енергію, анаеробний метаболізм також виробляє молочну кислоту як побічний продукт, який виробляє хворобливе відчуття печіння, яке ви отримуєте під час піку і минулого піку. Тренування спринту на швидкості гонки допомагає звикнути до дискомфорту і виступити незважаючи на це.
Заручини
Навіть якщо ви не є конкурентоспроможним плавцем, тренування зі спринтами змішують вашу розпорядок дня, зберігаючи вас зайнятим і напруженим. Нескінченні раунди призводять до нудьги і втоми в м’язах, тому додавання в деякі спринтські набори може повернути вас назад у дорогу фізично і душевно. Плавання спринтами у вашому темпі гонки або найкращі зусилля, ви звикаєте до відчуття швидкого руху у воді. Коли ви займаєтесь плаванням швидше, ви тренуєте своє тіло і розум плавати швидше, навіть коли ви не спринтуєтесь.
Міркування
Тренування спринту можуть бути виснажливими та виснажливими, тому тренери не планують їх щодня. Вони змішують спринти з аеробними дистанційними тренуваннями, щоб уникнути травм і втоми. Для базового спринтерського набору визначте комфортний інтервал у 100 метрів - це час, який вам знадобиться для завершення 100 метрів у помірному темпі. Виконайте 5 X 100 метрів або п'ять повторів на 100 метрів, зменшуючи час плавання на п’ять секунд кожні 100 метрів. Наприклад, якщо ваш базовий час становить дві хвилини, ваші 100-метрові рази повинні становити 1:55, 1:50, 1:45 і 1:40 хвилин. Повторіть набір, але зупиніться, якщо ви не можете підтримувати техніку удару через втому.
