Куріння - це нездорова звичка, яка в кінцевому рахунку може скоротити ваш термін життя. Хоча наслідки куріння добре відомі, деякі люди вагаються, щоб кинути, боячись здуття живота та набору ваги. За даними Центру та Дослідницького інституту Моффіта (MCCRI), середня людина зазвичай набирає від чотирьох до десяти фунтів після того, як кидає палити. Однак Інформаційна мережа з контролю ваги (WIN) повідомляє, що 10 відсотків колишніх курців можуть набрати до 30 фунтів. Ви можете вжити заходів, щоб запобігти набору ваги після відмови від такої небезпечної для життя звички.
Нікотин і вага
Деякі курці виявляються худішими, ніж ті, хто не палить. Клініка Майо пояснює, що вміст нікотину в сигаретах є частиною причини, чому деякі курці залишаються худими. Нікотин пригнічує апетит, збільшує серцебиття і прискорює метаболізм. Насправді MCCRI повідомляє, що якщо ви курите, ваше серце б'ється до 20 разів більше на хвилину після кожної сигарети. Регулярні курці, як правило, спалюють більше калорій, ніж некурящі. Відмова від куріння знижує ваш метаболізм та серцебиття.
Звички в харчуванні
Після того, як ви кинете палити, апетит може посилитися, через що ви їсте більше. Однак WIN пояснює, що підвищення апетиту зникає через кілька тижнів. Тим не менш, якщо ви почнете їсти більші порції, ця звичка може прижитися після того, як ви відлучитеся від сигарет. Відмова від куріння також змушує вас прагнути крохмалистої, солоної та жирної їжі. Такі продукти підвищують рівень цукру в крові і можуть змусити вас зберегти сіль. Це призводить до затримки води та накопичення жиру у вашій середині. Натомість Клініка Майо рекомендує їсти невеликі порції фруктів, овочів, пісного білка та цільних зерен.
Споживання алкоголю
Куріння - звичка і звикання. Тому ви можете виявити, що ви перебираєте інші нездорові звички, такі як вживання алкоголю. MCCRI пояснює, що збільшення споживання алкоголю часто зустрічається серед людей, які кинули палити. Алкоголь метаболізується у вашому організмі як цукор, що призводить до жиру в животі і здуття живота.
Роль вправ
Регулярні фізичні вправи - це не просто здорова звичка; це може допомогти запобігти здуття живота та збільшення ваги, пов’язане з припиненням куріння. За даними MCCRI, фізичні вправи знижують апетит, спалюють калорії, знижують позиви до куріння та зменшують стрес. Стрес - ще один фактор, що сприяє утриманню води та здуттю живота. Клініка Майо пропонує вам вибрати 30 хвилин активності на день.
Міркування
Здуття живота є поширеним побічним ефектом від відмови від куріння, але Клініка Майо повідомляє, що постійне збільшення ваги неминуче. Якщо зміни у вашому способі життя не впливають на здуття живота та збільшення ваги, запитайте лікаря, чи підходять вам таблетки води або ліки для схуднення. Однак майте на увазі, що такі добавки призначені для людей, які страждають ожирінням, а не для тих, хто просто хоче скинути кілька кілограмів.
