Якщо ви знаходитесь на тонкій стороні з вагою, яка нижче норми для вашого зросту, ваш лікар може порадити набрати вагу. Нестача ваги може загрожувати вашому здоров’ю і може означати, що ви не отримуєте всіх поживних речовин, які вам потрібні, щоб виглядати і відчувати себе найкраще. Ефекти надто струнких залежать від того, наскільки нижче норми знизилася ваша вага і як ви потрапили туди. Отримання достатньої кількості калорій з поживних продуктів може допомогти вам набрати кілька кілограмів і поставити весну на ваш крок.
Що кваліфікується як вага з низькою вагою
Ви вважаєтесь неповноцінною вагою, якщо ваш індекс маси тіла падає нижче 18, 5. Індекс маси тіла, або ІМТ, - це оцінка жирності, обчисленої шляхом ділення ваги в фунтах на ваш зріст на дюйми, квадрати і помноження на загальну величину на коефіцієнт перетворення 703.
Формула звучить так: ІМТ = вага в фунтах ((висота в дюймах x висота в дюймах) x 703.
Приблизно 1, 7 відсотка дорослого населення Америки має неповноцінну вагу, згідно з даними Національного опитування охорони здоров’я та харчування в 2011–2012 роках. Хвороба, травма, операція, генетика, перенапруження, надмірний стрес, пропущене харчування або самопозбавлення - все це може призвести до того, що ви втратите занадто багато ваги. Старші дорослі можуть втратити вагу через певні ліки або через те, що їх апетити зменшуються природним шляхом. Зверніться до лікаря, якщо ви схудли з незрозумілих причин. У вас можуть виникнути основні проблеми зі здоров’ям, такі як проблема з поглинанням поживних речовин, як целіакія, або надмірна активність щитовидної залози.
У деяких випадках проблем із здоров’ям взагалі немає, і ваша генетична складова робить вас природними худими порівняно з іншими людьми. Ваш лікар може допомогти підтвердити, якщо у вас просто природно тонка і довгаста конструкція. Поки ви їсте збалансований раціон, отримуєте всі необхідні поживні речовини та калорії, і у вас є достатня енергія, дещо недоїдання може бути для вас нормальним.
Наслідки для вашої імунної та репродуктивної систем
Іноді люди не мають ваги, тому що вони не отримують достатню кількість поживних речовин, необхідних для міцного здоров’я - або від споживання недостатньої кількості, або від неправильного всмоктування. Коли у вас дефіцит калорій і поживних речовин, ваша імунна система страждає. У вас можуть виникнути проблеми з боротьбою з інфекціями та іншими хворобами. Важко вилікуватися від травми чи операції, якщо недостатньо поживних речовин не доступні для загоєння та відновлення тканин. Недостатня вага людей старшого віку також може бути сприйнятливішими до ускладнень грипу та пневмонії.
Якщо ви дуже струнка жінка, ваш період може стати нерегулярним або взагалі зупинитися. Це сигналізує про нерегулярне вироблення гормонів і означає, що ви, мабуть, не виробляєте достатньо естрогену для підтримки здорової кісткової маси, що може підвищити ризик розвитку остеопорозу.
Інші ускладнення для здоров'я від низької маси тіла
Нестача ваги та дефіцит харчових речовин може скомпрометувати те, що відбувається всередині вашого організму на системному рівні. Якщо ваша дієта не забезпечує достатню кількість калорій, ваша серцево-судинна, ендокринна, шлунково-кишкова, ниркова та центральна нервова система можуть страждати. Коли ви поліпшите споживання їжі, ви відчуєте різницю у своєму здоров’ї - і побачите і таке - оскільки волосся росте пишніше, а колір обличчя - більш сяючим.
Коли ви не отримуєте належного харчування, нормально відчувати себе занадто втомленим і млявим для фізичних вправ або навіть прогулянки з сім’єю або собакою. У вас може бути мало витривалості протягом цілого робочого дня або в школі, і уникайте соціальних заходів, тому що вони вас втомлюють. Ваша самооцінка також може постраждати, якщо ваш розмір змусить вас почувати себе підсвідомим. Після набору невеликої ваги ви почнете виглядати і відчувати себе більш енергійними, тому можете додати більше фізичної та соціальної активності, яка може допомогти стимулювати ваш апетит.
Набір ваги здоровим способом
Здоровий набір ваги вимагає часу. Зосередьтеся на додаванні якісної м’язової маси, а не лише жиру, щоб зміцнити здоров'я та сили. Надлишок калорій від 250 до 500 калорій на день допоможе вам вкласти від 1/2 до 1 фунта на тиждень. Досягайте цього, вживаючи трохи більші порції під час їжі або додаючи калорії до продуктів, які ви вже їсте. Наприклад, готуйте вівсяну кашу в незбиранному молоці замість води, щоб додати 150 калорій на чашку; розподіліть 2 столові ложки арахісового масла на свій закусочний банан для додаткових 190 калорій; і додати 1/4 склянки подрібненого сиру до своєї обідньої запеченої картоплі приблизно за 115 калорій.
Висококалорійний коктейль, з'їдений на закуску або перед сном, також підвищує споживання калорій. Використовуйте якісні інгредієнти, такі як свіжі фрукти, сухе молочне порошок, грецький йогурт, горіхове масло та насіння льону для створення калорійного напою. Перекушуйте часто висококалорійними продуктами, такими як горіхи, сухофрукти та незбиране молоко, щоб додатково збільшити щоденне споживання калорій.
Якщо ви в змозі, і ваш лікар схвалює, проводьте тренування опору кілька разів на тиждень, щоб заохотити розвиток худорлявої м’язової маси. На кожному сеансі опрацьовуйте всі основні групи м’язів з чотирма-вісьмома повторами кожної вправи, використовуючи велику вагу. Фітнес-професіонал може допомогти вам розробити відповідну для вас програму. Навіть якщо формальне тренування сили не є можливим, щоденні заняття, такі як перенесення продуктів та прання, можуть допомогти вам розвинути певну функціональну мускулатуру.
