Погана новина полягає в тому, що серцево-судинні, неврологічні, гормональні та опорно-рухові зміни можуть зробити тонізуючі та фізичні вправи більш складними після 55 років. Хороша новина полягає в тому, що основи тонізації та фізичних вправ не змінюються з віком. Насправді, правильний підхід до фізичних вправ може сповільнити, зупинити або навіть змінити деякі негативні впливи віку на системи організму.
Серцево-судинний
Серцево-судинні функції часто оцінюються максимальною кількістю кисню, яку організм може споживати під час енергійних занять спортом. За даними Американського коледжу спортивної медицини, це зменшується на 5 - 15 відсотків за десятиліття після 25 - 30 років. Зниження відбувається через те, що серце не здатне битися так швидко, у поєднанні зі зменшеним обсягом крові, що перекачується через серце з кожним ударом. Тим не менше, дорослі дорослі здатні будувати аеробну витривалість низької до помірної інтенсивності, як і молодші люди. Такі заходи, як швидка ходьба, повинні стати основою програми тонізування та фізичних вправ. Американська академія сімейних лікарів рекомендує загалом 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень.
Неврологічні
З віком кількість клітин головного та спинного мозку має тенденцію до зменшення, як і швидкість та ефективність, при яких нерви спілкуються один з одним. (посилання 3) Це викликає повільніші рефлекси, зменшення координації та сили. Частиною ефективної стратегії запобігання цього зниження є регулярні аеробні вправи. Це сприяє підтримці здорового припливу крові до мозку. Додавання вправ, що містять елементи балансу та координації, також може допомогти зберегти рефлекси різкими.
Гормональні
У чоловіків старше 55 років рівень тестостерону, як правило, знижується. Це може призвести до втрати м’язової маси та сили. Тренування з вагою може не тільки зберегти м’язову силу і розмір, але може стимулювати посилення вироблення тестостерону відповідно до тексту "Основи силових тренувань та кондиціонування". Автори Томас Баеч і Роджер Ерл рекомендують великий об'єм важких підйомників, щоб підвищити вироблення тестостерону.
Через зміни менопаузи в рівнях естрогену жінки старше 55 років мають більший ризик розвитку остеопорозу. Правильні стратегії вправ можуть допомогти жінкам підтримувати або навіть збільшувати щільність кісток. У огляді, проведеному в січні 2003 року, "Британський медичний журнал" прийшов до висновку, що такі заходи, як біг та підняття тяжкості, можуть збільшити щільність кісток. Більш низькі удари, такі як плавання, не сприяють зміцненню кісток.
Опорно-руховий апарат
Однією з найважливіших причин не займатися фізичними вправами після 55 років є те, що це не завжди добре. Суглоби можуть боліти при артриті. М'язи жорсткі і менш чуйні. Всупереч думці, що фізичні вправи викликають зношений артрит, дані свідчать про те, що фізичні вправи можуть затримати початок і навіть полегшити симптоми артриту. (довідка 6) Оскільки м'язова слабкість може сприяти розвитку артриту, важливо підтримувати підтримуючі м’язи. Для тих, хто тільки починає програму вправ, спочатку водні вправи можуть бути зручнішими. Перехід до наземних вправ, таких як пілатес, може ще більше розвинути силу та стабільність суглобів.
