Робота не повинна відчувати себе як "робота". Замість того, щоб годинами гуляти на біговій доріжці, ви можете танцювати під енергійну музику у легких для засвоєння хореографічних заняттях з оптимістичними інструкторами. Ви можете навіть не усвідомлювати, що займаєтеся фізичними вправами.
Але чи може щось так весело бути ефективним для спалювання жиру в животі? У дослідженні 2012 року, проведеному Американською радою з фізичних вправ, йдеться про «так», результати показують, що «Зумба» є навіть більш ефективним, ніж інші популярні заняття фітнесом.
Як спалити жир живота
Живіт живота - це жир, що зберігається. Ваше тіло накопичує жир, коли ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно для підживлення ваших фізіологічних функцій, таких як дихання та травлення, щоденні життєві дії та заняття фізичними вправами.
Щоб спалити жир в животі, потрібно створити дефіцит калорій або вживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Ви можете це зробити, скорочуючи калорії зі свого раціону і вправляючи більше для спалювання калорій. Коли ви підтримуєте цей дефіцит калорій протягом певного періоду часу, ви почнете худнути.
Однак ви не можете помітити зменшення. Ви не можете орієнтуватися лише на живіт, щоб втратити жир. Ви повинні втратити загальний жир, частина якого буде надходити з вашого живота.
Калорії спалювали, роблячи зумба
У дослідженні ACE 2012 року було проведено 19 здорових жінок віком від 18 до 22 років, коли вони брали участь у класі Зумба, що носив монітор серця. В середньому жінки спалювали 9, 5 калорій за хвилину. Це більше, ніж спалених калорій за хвилину в попередньому тестуванні вдосконалених класів пілатесу, силової йоги, степ-аеробіки та кардіо-кікбоксингу.
Калорії, які ви спалите в класі Зумба, залежать від багатьох факторів, включаючи вагу тіла, вік, стать, інтенсивність, з якою рухаєтесь, складність класу та інше. Ви можете носити фітнес-трекер для контролю за витраченими калоріями, щоб ви могли бути більш точними щодо створення дефіциту калорій.
Найкраще для жиру живота
Зумба тренування чергують періоди вправ високої інтенсивності з періодами активності нижчої інтенсивності - метод, який називається інтервальним тренуванням. Інтервальне тренування має багато переваг, серед яких поліпшення серцево-судинної пристосованості, зниження рівня холестерину та покращена чутливість до інсуліну. Це спосіб, яким ваш організм використовує глюкозу для отримання енергії.
У порівнянні з фізичними вправами у сталому режимі, в яких серцевий ритм тримається досить навіть протягом усієї тренування - наприклад, їзда на велосипеді на нерухомому стані - інтервальний тренінг краще спалювати загальний жир. Крім того, було показано, що інтервальний тренінг спеціально орієнтує жирові запаси для окислення таким чином, щоб стаціонарний кардіо не міг, згідно з дослідженнями 2011 року в Журналі ожиріння.
Рецепт успіху
Зумба - це цікавий та ефективний спосіб спалювати жир у животі, якщо це робити регулярно. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують отримувати від 2, 5 до 5 годин, залежно від інтенсивності, або більше серцево-судинних вправ щотижня, для отримання максимальної користі для здоров'я та втрати жиру. Тому вам слід проводити щонайменше три заняття Зумба.
Робота зі своїм лікарем або дієтологом може допомогти вам скласти план спалювання жиру в животі, який враховує ваші конкретні потреби в калоріях і скільки калорій потрібно спалювати щодня. Маючи цю інформацію в руці, ви можете вирішити, скільки зумба потрібно робити щотижня, щоб втратити жир.
