Пошук часу для занять фітнесом іноді може бути складним завданням, але, маючи трохи творчості, ви можете перетворити звичайне заняття на швидке тренування, яке нагнітає серце, спалює калорії. Якщо підйом по сходах - це звичне явище у ваш день, то знання, як перетворити сходи в милі, є необхідністю.
Серцево-судинні переваги підйому сходами
Користь для здоров'я від аеробної активності включає більше, ніж просто спалювання калорій. Регулярно беручи участь у серцево-судинних вправах, таких як сходження по сходах, Центри контролю та профілактики захворювань говорять про те, що ви можете зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу.
Мінімальні вказівки щодо загального стану здоров’я, встановлені Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, говорять про те, що дорослі повинні отримувати 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень енергійної активності з активної інтенсивністю плюс два та більше днів зміцнення м’язів вправи, в яких задіяні всі основні групи м’язів.
Незалежно від того, чи прагнете ви мінімум 150 хвилин на тиждень серцево-судинних вправ, або працюєте над досягненням мети Американської асоціації серця в 300 хвилин, що може призвести до ще більших переваг для здоров’я, зробіть це кращим кроком сходити кожний один день На додаток до підвищення кардіо-фітнесу, похід по сходах - це також фантастичне тренування для ніг.
Кроки сходження вимагають від вас набрати м’язи нижньої частини тіла, а це означає, що ви можете зміцнювати та тонізувати литки, квадроцикли, глютени та підкоси, одночасно покращуючи свою аеробну здатність. Крім того, оскільки це вважається фізичним навантаженням, ви можете зміцнити свої кістки, що допомагає запобігти падінням і переломам і може зменшити ризик розвитку остеопорозу.
Перетворення сходів у милі
Заняття фітнесом протягом дня сприяє вашій загальній тижневій кардіо хвилині, а також призводить до більшого спалення калорій. Якщо вам цікаво, скільки кроків потрібно зробити, щоб досягти милі, то вам потрібно знати, як перетворити кроки в милі.
Для цього спочатку потрібно порахувати кількість сходинок, на які ви піднімаєтесь, і помножити це число на 17, що є стандартною кількістю дюймів для більшості кроків. Це вимірювання пояснює протектор і підйом. Результат цього рівняння - кількість сантиметрів, на які ви піднімаєтеся.
Далі вам потрібно перетворити милі в дюйми. Це перетворить кількість сходів, якими ви піднялися в милі. Для цього помножте 5280 футів у милі на 12 дюймів, і ви отримаєте 63, 360, а значить, одна миля дорівнює 63, 360 дюйма.
Зважаючи на це, якщо піднятися 1000 сходів за день, це було б 17000 дюймів, що не відповідає цілі однієї милі. Отже, якщо ви хочете націлитись на одну милю кроків, вам потрібно буде підняти 3727 сходинок (63, 360 поділено на 17 дюймів).
Порада
Сходи для схуднення для схуднення
Піднімаючись на всі ці сходи може здатися великою роботою лише для того, щоб досягти однієї милі ходьби, майте на увазі, що кожен крок, який ви зробите, також спалює калорії. Насправді, невелике дослідження грудня 2012 року, опубліковане в PLOS One , повідомляє, що середня норма витрат енергії на підйом на один крок становить 0, 09 калорій. Це число зробить на 3, 727, що становить кількість кроків за одну милю, і ви спалите 335 калорій.
Щоб досягти своєї мети, шукайте шляхи на роботі, вдома чи навіть у виконанні доручень, щоб додати кілька сходів у свої щоденні заходи. Почніть свій ранок зі сходів на роботі та вирушайте туди на 10 хвилин сходження в обід.
Під час виконання доручень пропустіть ліфт і замість цього шукайте найближчий знак виходу, який веде до сходів. Знайдіть набір сходів недалеко від вашого будинку і вирушайте туди ввечері на 10-15 хвилин сходження.
Ви також можете перетворити набір сходів у повноцінне тренування, додавши в розпорядження виступи, віджимання, присідання та дошки. Для цього бігайте по сходах 10 хвилин. Потім робіть 20 присідань, 20 ходьби, 20 віджимань і 30 секунд дощок. Повторюйте цю схему, поки не досягнете бажаного часу.
