Коли пальці ніг в нормі, вони розгинаються прямо і мають природну незначну кривизну вниз. Але коли розвиваються молоткові пальці, вони зігнуті в середньому суглобі; зазвичай це відбувається у другому, третьому чи четвертому пальцях ноги. Носки молотка розвиваються внаслідок неправильної взуття в поєднанні з тим, що м’язи в пальцях ніг не можуть розтягуватися. Один варіант лікування - це конкретні вправи.
Хрускіт ніг
Хрускіт - це вправа на абс, але є ще один тип хрускіт, який можна зробити для роботи пальців ніг. Щоб виконати це, сядьте на стілець у зручному положенні без шкарпетки на ураженій стопі. Покладіть рушник на підлогу і покладіть на нього верхню половину стопи. Опустіть п'яту на землю і розчавіть рушник пальцями. Відпустіть їх назад і повторіть 10-12 разів.
Відводи
Відводки можна робити з того ж положення, що і хрускіт на ногах. Босими ногами простягніть великий палець вниз до підлоги, одночасно витягнувши свої пальці вгору в повітрі. Затримайте це положення і злегка постукуйте пальцями по підлозі. Зробіть 10-12 натискань, а потім переверніть положення свого пальця, щоб ваш великий палець був спрямований вгору, а інші пальці були спрямовані вниз. Повторіть ті самі крани.
Ручна розтяжка
Ви також можете розтягнути пальці ніг за допомогою рушника, щоб допомогти подовжити м’язи. Сядьте на підлогу з ногами прямо і навпроти себе. Загорніть рушник під пальцями ніг, акуратно натисніть назад і тримайте 20 - 30 секунд. Ви також можете рукою відвести пальці назад.
Toe Rolls
Рулони ніг схожі на те, коли ти торкаєшся пальцями збоку по столу. Встаньте босоніж на рівній поверхні. Підніміть всі пальці ніг разом від землі, а потім згорніть їх по черзі від маленького до великого пальця. Підніміть їх і повторіть 10 - 12 разів, після чого змініть напрямки.
Стиснути
Вправу стискання можна виконувати з сидячого положення. Зручно розташуйте ногу над стегном. Просуньте пальці між пальцями ніг і стисніть пальці разом, стискаючи пальці. Відпустіть і повторіть 10 - 12 разів. Якщо занадто багато, щоб зробити всі пальці ніг, почніть з одного пальця між двома пальцями ніг і працюйте над усім.
