Приблизно 68, 8 відсотка дорослих чоловіків і жінок в США вважаються надмірною вагою або страждають ожирінням, згідно з інформаційною інформаційною мережею з контролю ваги. Оскільки фізичні вправи допомагають спалювати калорії та схуднути, багато людей хочуть знати, скільки їм потрібно зробити, щоб побачити зміни масштабу. На веслувальній машині вам потрібно буде зробити п’ять і більше годин, щоб схуднути.
Повільний і стійкий
Давайте дивитися правді в очі. Можливо, вам знадобляться місяці чи роки, щоб набрати вагу, але ви хочете, щоб вона пройшла швидко. Незалежно від того, чи потрібно вам скинути 10 фунтів або 100, повільно і стійко виграйте гонку. За даними Національного інституту серця, легенів та крові, ви повинні прагнути скинути один-два фунти щотижня. Це означає дефіцит калорійності від 3500 до 7000 калорій щотижня. Зміна споживання їжі разом з регулярними фізичними вправами - найкраща комбінація до довгострокового успіху.
Ряд, рядок, гребіть човен
Весляр - хороший вибір для схуднення. Це мало впливає на ваші суглоби і використовує все ваше тіло для руху вперед-назад, що збільшує потенціал спалювання калорій. На веслувальній машині 155 фунтів. людина може спалити від 260 до 316 калорій за 30 хвилин, здійснюючи фізичні вправи в помірному та енергійному темпі. Якщо ви важите менше, то спалюєте менше калорій, а важите більше, ви спалюєте більше. Це 155 фунтів. особі потрібно буде займатися фізичними вправами протягом 5, 5 - 6, 7 годин, щоб втратити один кілограм жиру від веслування.
Увімкніть тепло
Роль інтенсивності є найважливішим компонентом усіх вправ, включаючи гребні машини. Якщо ви хочете схуднути, прагніть щонайменше від 250 до 420 хвилин щотижня у помірному та енергійному темпі, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами, починайте з 10 хвилин за один раз і повільно нарощуйте до рекомендованих сум. Ви побачите деякі зміни ваги навіть при невеликій кількості фізичних вправ. Використовуйте достатній опір і веретесь досить швидко, щоб серцебиття збільшувалося. Це повинно бути складним, і трохи незручним. Якщо ви відчуваєте слабкість або запаморочення, ви надто сильно натискаєте і вам потрібно зупинитися.
Ти те що ти їсиш
Найкраща комбінація для схуднення - це зміна режиму харчування під час збільшення фізичних навантажень. Щоб втратити один фунт щотижня, ви можете скоротити калорії на 250 щодня і спалити 250 калорій за допомогою фізичних вправ. Ці помірні зміни є більш стійкими та допоможуть утримати вагу. Ви можете вирізати калорійні напої, такі як соки та сода. Крім того, спробуйте скоротити свої порції трохи під час кожного прийому їжі. Почніть вибирати більше натуральних продуктів, а не оброблених. Цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, пісні джерела білка та здорові для серця ненасичені жири допоможуть вам схуднути безпечно та ефективно у поєднанні з тренуванням.
