Немає жодної причини болючих зв’язок, суглобів та м’язів. Ви можете відчути хворобливість в результаті тренування, виконання жорстких домашніх справ або внаслідок такого медичного стану, як артрит. Часто болі в зв’язках, суглобах і м’язах є наслідком надмірного використання або недостатньої фізичної активності. Хворобливість часто можна лікувати вдома за допомогою декількох простих засобів, які використовують предмети, які ви, швидше за все, вже є у вашому домогосподарстві.
Крок 1
Відпочинок Уникайте діяльності, яка викликала ваш біль. Відпочиньте кілька днів, поки хворобливість у ваших зв’язках, суглобах і м’язах зменшується.
Крок 2
Обмерзайте уражені частини тіла. Покладіть лід на зону, що проводиться, 20 хвилин одночасно, кілька разів на день. Уникайте обмерзання однієї області протягом більше 20 хвилин щогодини. Загорніть лід у рушник або використовуйте пакет з льодом - ніколи не наносите лід самостійно безпосередньо на шкіру.
Крок 3
Використовуйте еластичну пов’язку. Компресія може допомогти запобігти набряки, а також усунути хворобливість.
Крок 4
Піднесіть уражену ділянку. Якщо ваша хворобливість виникає в кінцівці, піднімайте болі м’язи, зв’язки або суглоби над серцем під час відпочинку. Використовуйте подушки, щоб підкріпити уражену частину тіла.
Крок 5
Прийміть безрецептурні знеболюючі препарати. Дотримуйтесь вказівок на флаконі і не перевищуйте рекомендовані дози на день.
Крок 6
Залишайтеся зволоженою. Пиття великої кількості води може допомогти поповнити м’язи.
Крок 7
Розтягування. Легке розтягнення може допомогти полегшити хворобливість у ваших зв’язках, суглобах та м’язах.
Крок 8
Масажуйте уражені ділянки. Зробіть м’яким круговим рухом долонею навколо уражених ділянок. Це може допомогти полегшити хворобливість, а також запобігти скутість уражених зв’язок, суглобів та м’язів.
Те, що вам потрібно
-
Лід
Еластична пов'язка
Ліки проти болю без рецепта
Вода
Подушки
Порада
Під час тренування пам’ятайте про розминку перед фізичними вправами. Ходіть по біговій доріжці або використовуйте еліптичну машину протягом п’яти-10 хвилин. Розтягуйте м’язи за кілька хвилин до і після тренувань. Зверніть особливу увагу на м’язи, якими ви користуєтесь. Наприклад, якщо ви бігун, не забудьте розтягнути нижні кінцівки.
Увага
Якщо ваша хворобливість все ще зберігається через кілька днів, зверніться до лікаря, щоб виключити травму чи інші умови.
