Біль у стегні від артриту, бурситу або напруженого м’яза може значно уповільнити вас. Ваші стегна - один з найбільших суглобів у вашому тілі і підтримує всю вагу тіла під час прогулянки. Плавання - ідеальна вправа для тих, хто болить стегна, оскільки вода може заспокоїти. Коли біль у стегнах відступає, поєднуйте плавання з важкими рухами, такими як ходьба або біг, щоб зменшити ризик остеопорозу.
Крок 1
Лікуйте біль у стегна за вказівкою лікаря чи фізичного терапевта, перш ніж почати плавати. Якщо після травми ви занадто рано вправляєтесь, ви ризикуєте ще більше пошкодити суглоб. Лікування включає обмерзання стегна, прийом протизапальних препаратів та виконання вправ на розтяжку та зміцнення для реабілітації.
Крок 2
Розігрівайтеся у воді при ходьбі або легкому розтягуванні перед тим, як плавати. Плавучість басейну проста на ваших суглобах і допомагає вам послабити стегно легше, ніж на суші. Розтягнення стегон може включати підтягування коліна до грудей і стоячи у положенні «цифра чотири». Опираючись на стіну басейну, розмістіть підошву стопи плоскою на іншому стегні.
Крок 3
Плавайте фрістайлом або ходіть по ходу, коли у вас є умови, які викликають біль у стегнах. Брякаючий удар, виконаний переміщенням ніг вгору-вниз, не дає напруги і напруги на стегнах. Удар грудей та бічні удари швидше посилюють біль у стегнах.
Крок 4
Вибирайте задній удар, як тільки ви освоїли повзання без болю в стегнах. Бросок заднього удару - це як перевернутий хитаючий удар. Задній удар може бути складніше виконати при болях у стегнах; Залишаючись на спині, потрібно підтягнути основні м’язи, що може змусити вас напружувати стегно.
