Чи може яблуко в день насправді утримати лікаря подалі? Ну, це початок, особливо, коли яблука в пік сезону. Існує славний набір солодких і терпких сортів. Але, поживно кажучи, всі яблука забезпечують удар харчових волокон та поліфенолів. Ключовим фітонутрієнтом в яблуках є кверцетин (він знаходиться в основному в шкірці яблук, тому використовуйте шкірку). Якщо у вас його ще немає, придбайте простий яблучний прилад для полегшення підготовки. А для запобігання буріння, подумайте замочити нарізані або нарізані яблука в підкисленій воді (одна склянка води плюс одна чайна ложка лимонного соку) протягом декількох хвилин, а потім висушити чистим кухонним рушником перед використанням у рецептах. Час перекусити!
Чи може яблуко в день насправді утримати лікаря подалі? Ну, це початок, особливо, коли яблука в пік сезону. Існує славний набір солодких і терпких сортів. Але, поживно кажучи, всі яблука забезпечують удар харчових волокон та поліфенолів. Ключовим фітонутрієнтом в яблуках є кверцетин (він знаходиться в основному в шкірці яблук, тому використовуйте шкірку). Якщо у вас його ще немає, придбайте простий яблучний прилад для полегшення підготовки. А для запобігання буріння, подумайте замочити нарізані або нарізані яблука в підкисленій воді (одна склянка води плюс одна чайна ложка лимонного соку) протягом декількох хвилин, а потім висушити чистим кухонним рушником перед використанням у рецептах. Час перекусити!
1. Яблучні кружки з козячим сиром та фісташками
Таку закуску зробити швидко і весело. Ваші смакові рецептори завоюють контрасти солодкого та солоного, хрусткого та вершкового та фруктово-горіхового. Поєднання грецького йогурту з козячим сиром створює полегшене поширення з великою кількістю тангу. Але найважливішим моментом тут є щедре посипання фісташок, які сприятливі для серця, хороше джерело як білка, так і клітковини та чудове джерело вітаміну В-6, міді та марганцю. Запам’ятовується ароматне поєднання фісташок, козячого сиру, яблука, меду та чорного перцю! КАЛОРІЇ: 236
Таку закуску зробити швидко і весело. Ваші смакові рецептори завоюють контрасти солодкого та солоного, хрусткого та вершкового та фруктово-горіхового. Поєднання грецького йогурту з козячим сиром створює полегшене поширення з великою кількістю тангу. Але найважливішим моментом тут є щедре посипання фісташок, які сприятливі для серця, хороше джерело як білка, так і клітковини та чудове джерело вітаміну В-6, міді та марганцю. Запам’ятовується ароматне поєднання фісташок, козячого сиру, яблука, меду та чорного перцю! КАЛОРІЇ: 236
2. Пряні яблучні чіпси
Перемістіть, картопляні чіпси! Попрощайтеся з мастилом! Ці солодко-гострі чіпси набагато захоплюючі. І вони набагато краще для управління вагою, оскільки не потрібно смаження. Вони зроблені просто з тонко нарізаних яблук; добре приправляється кокосовим цукром, корицею, морською сіллю і кайєнним перцем; і повільно запікається в духовці до хрусткої скоринки. Вони самі по собі насолоджуються легкою закускою або подаються разом з бутербродом. Або з’єднайте їх з горіхами, насінням, йогуртом або сиром для душевної закуски. КАЛОРІЇ: 127
Перемістіть, картопляні чіпси! Попрощайтеся з мастилом! Ці солодко-гострі чіпси набагато захоплюючі. І вони набагато краще для управління вагою, оскільки не потрібно смаження. Вони зроблені просто з тонко нарізаних яблук; добре приправляється кокосовим цукром, корицею, морською сіллю і кайєнним перцем; і повільно запікається в духовці до хрусткої скоринки. Вони самі по собі насолоджуються легкою закускою або подаються разом з бутербродом. Або з’єднайте їх з горіхами, насінням, йогуртом або сиром для душевної закуски. КАЛОРІЇ: 127
3. Осінній яблуко та гуакамоле з авокадо
Гуакамоле ніколи не виходить з моди. Але ви можете зробити це ще більш модно (і фруктово!), Застосовуючи сезонний підхід. Об'єднання яблук з традиційними інгредієнтами гуакамолу додає дивовижної солодкості та хрусткості. Нарізане кубиками яблуко заливається соком лайма і морською сіллю, тому ароматизатори чудово поєднуються. Яблучне додавання також створює більший розмір порції калорійно. Земляний коріандр забезпечує земляне чуття, щоб поєднати рецепт. Не бійтеся зробити його гострим. І зробити це незабаром - на час перекусів або на вечірку! КАЛОРІЇ: 200
Гуакамоле ніколи не виходить з моди. Але ви можете зробити це ще більш модно (і фруктово!), Застосовуючи сезонний підхід. Об'єднання яблук з традиційними інгредієнтами гуакамолу додає дивовижної солодкості та хрусткості. Нарізане кубиками яблуко заливається соком лайма і морською сіллю, тому ароматизатори чудово поєднуються. Яблучне додавання також створює більший розмір порції калорійно. Земляний коріандр забезпечує земляне чуття, щоб поєднати рецепт. Не бійтеся зробити його гострим. І зробити це незабаром - на час перекусів або на вечірку! КАЛОРІЇ: 200
4. Фуджі яблуко з темним шоколадом і мигдалем
Мряка темний шоколад піднімає яблука від простих до сенсаційних. Посипання смаженого нарізаного мигдалю і пластівців морської солі переносять цю закуску зверху. Можливо, вам доведеться просто облизувати тарілку чистою, але це нормально (поки ніхто не дивиться). Також добре, що ви отримуєте стільки повноцінного харчування разом із чудовим смаком. Шоколад забезпечує корисну попсу поліфенолів какао, а мигдаль - головне джерело їжі вітаміну Е. Це піднебіння та ваше серце будуть цілком насолоджуватися цим. КАЛОРІЇ: 291
Кредит: Джекі НьюгентМряка темний шоколад піднімає яблука від простих до сенсаційних. Посипання смаженого нарізаного мигдалю і пластівців морської солі переносять цю закуску зверху. Можливо, вам доведеться просто облизувати тарілку чистою, але це нормально (поки ніхто не дивиться). Також добре, що ви отримуєте стільки повноцінного харчування разом із чудовим смаком. Шоколад забезпечує корисну попсу поліфенолів какао, а мигдаль - головне джерело їжі вітаміну Е. Це піднебіння та ваше серце будуть цілком насолоджуватися цим. КАЛОРІЇ: 291
5. Золотий смачний льстец із зеленого соку
Яблуко не просто повинно бути те, що ви кусаєте. Ви також можете попівати! Для більшої кількості живлення, включаючи клітковину, тут ви будете використовувати яблуко з шкіркою і пюре в пюре, а не витягати його як сік. Потім, щоб по-справжньому упакувати смак і поживність, ви змішаєте яблуко з замороженим манго, свіжим дитячим шпинатом, м'ятою, лимонним соком, імбиром та конопель. Це смачно поживний напій, який робить освіжаючу закуску в склянці. Чудово після тренування! КАЛОРІЇ: 183
Кредит: Джекі НьюгентЯблуко не просто повинно бути те, що ви кусаєте. Ви також можете попівати! Для більшого харчування, включаючи клітковину, тут ви будете використовувати яблуко з шкіркою і пюре в пюре, а не витягати його як сік. Потім, щоб по-справжньому упакувати смак і поживність, ви змішаєте яблуко з замороженим манго, свіжим дитячим шпинатом, м'ятою, лимонним соком, імбиром та конопель. Це смачно поживний напій, який робить освіжаючу закуску в склянці. Чудово після тренування! КАЛОРІЇ: 183
6. Бабуся Сміт Яблуко з кленовим кремом
Якщо вам потрібна сімейна закуска, ось вам. Діти та дорослі будуть із задоволенням занурювати терпкі клинки яблук у вершковий кап. В якості основи є грецький йогурт, тому він забезпечує здорову дозу пробіотиків, сприятливих для кишок, а також задоволення. Помножте рецепт на кількість людей, яких вам потрібно годувати. Закуску можна робити заздалегідь і охолоджувати, поки не настане час для перекушування. КАЛОРІЇ: 258
Кредит: Джекі НьюгентЯкщо вам потрібна сімейна закуска, ось вам. Діти та дорослі будуть із задоволенням занурювати терпкі клинки яблук у вершковий кап. В якості основи є грецький йогурт, тому він забезпечує здорову дозу пробіотиків, сприятливих для кишок, а також задоволення. Помножте рецепт на кількість людей, яких вам потрібно годувати. Закуску можна робити заздалегідь і охолоджувати, поки не настане час для перекушування. КАЛОРІЇ: 258
7. Тост солодкий і смачний яблуко-хумус
Поєднання яблука та хумусу звучить трохи дивно. Але не стукай, поки не спробуєш. Це унікальне сполучення інгредієнтів має ідеально збалансований смак. Яблуко схоже на більш солодку заміну замість помідора. Потім, щоб яблуко добре працювало, його приправляють сіллю, розмарином і щедрою посипкою чорного перцю. Трохи яблучного оцту, змішаного в хумус, все це зближує. Як бонус, весь тост просочується оливковою олією з надзвичайною дією, щоб підвищити поглинання поживних речовин та пікантну привабливість. Спробуй це! КАЛОРІЇ: 253
Кредит: Джекі НьюгентПоєднання яблука та хумусу звучить трохи дивно. Але не стукай, поки не спробуєш. Це унікальне сполучення інгредієнтів має ідеально збалансований смак. Яблуко схоже на більш солодку заміну замість помідора. Потім, щоб яблуко добре працювало, його приправляють сіллю, розмарином і щедрою посипкою чорного перцю. Трохи яблучного оцту, змішаного в хумус, все це зближує. Як бонус, весь тост просочується оливковою олією з надзвичайною дією, щоб підвищити поглинання поживних речовин та пікантну привабливість. Спробуй це! КАЛОРІЇ: 253
8. Apple і швейцарська Quesadilla
Кесаділья не потрібно збивати зайвим сиром і сметаною. Це може бути легше, але повноцінна закуска, що ідеально підходить для перекусу. Тут цільнозернові коржики наповнені тонко нарізаним яблуком і точно потрібною кількістю швейцарського сиру, чебрецю, солі та перцю. Додайте мазок гірчиці Діжон в кожен клин для пізацу. Це по-справжньому збалансований шматочок, який забезпечує повноцінне зерно. Якщо ви обслуговуєте лише одну або дві за один раз, остудіть решту на потім і просто розігрійте, як потрібно. КАЛОРІЇ: 292
Кредит: Джекі НьюгентКесаділья не потрібно збивати зайвим сиром і сметаною. Це може бути легший, але повноцінний смак, який ідеально підходить для перекусу. Тут цільнозернові коржики наповнені тонко нарізаним яблуком і точно потрібною кількістю швейцарського сиру, чебрецю, солі та перцю. Додайте мазок гірчиці Діжон в кожен клин для пізацу. Це по-справжньому збалансований шматочок, який забезпечує повноцінне зерно. Якщо ви обслуговуєте лише одну або дві за один раз, остудіть решту на потім і просто розігрійте, як потрібно. КАЛОРІЇ: 292
Що ти думаєш?
Як ви вважаєте, яблука - це суперпродукт або просто корисний фрукт? Чому? Який улюблений сорт яблук? Який ваш улюблений спосіб поласувати яблуками? Будь ласка, залиште коментар нижче та повідомте нам про це.
Кредит: SolisImages / iStock / Getty ImagesЯк ви вважаєте, яблука - це суперпродукт або просто корисний фрукт? Чому? Який улюблений сорт яблук? Який ваш улюблений спосіб поласувати яблуками? Будь ласка, залиште коментар нижче та повідомте нам про це.
