Вправи життєво важливі для втрати жиру в животі. Але якщо ви думаєте, що вам доведеться робити сухарики і повороти, які напружують нижню частину спини, ви помиляєтесь. Спот-тренування не допомагає видалити жирові прошарки з середини. Вас можуть засадити ті рекламні журнали, які показують провислий живіт поруч із новою вдосконаленою версією, але, якщо на малюнку "після" не з’являються нові тоновані руки, ноги та спинка, це афера.
Щоб втратити жир в животі, вам потрібно прийняти аеробні вправи, і є багато вправ, щоб втратити жир, не травмуючи нижню частину спини. Ви навіть можете робити тренування високої інтенсивності, які найкраще справляються зі скороченням опуклості живота і підтримують хребет.
Праймер середнього жиру
Ви знаєте, що жирові прокладки у вашій середині не дуже, але це також не здорово. Перенесення занадто великої кількості жиру в животі, особливо речей, що знаходяться глибоко всередині і оточують ваші внутрішні органи, ставить вас до більшого ризику виникнення хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Втрата жиру - це повноцінна справа. На жаль, ви не можете вказати на зону та виконувати її далеко. Ви повинні докласти зусиль, щоб скинути жир в усьому світі, і ваш організм вирішує, які запаси його спочатку виснажують. На щастя небезпечний, вісцеральний жир в животі, як правило, один з перших здається.
Двосторонній підхід до фізичних вправ та дієти - це те, що потрібно для втрати жиру. На додаток до наведених нижче стратегій фізичних вправ, не забудьте стежити за порціями їжі та робити свій вибір переважно здоровим, з обмеженим споживанням цукру, рафінованих зерен та насичених жирів.
Втрачайте жир жирним кардіо
Якщо ви вже не отримуєте принаймні 150 хвилин на тиждень або приблизно 30 хвилин протягом більшості днів, середньої інтенсивності кардіодіяльності в - час, щоб почати рухатися. Легкі на спині варіанти включають швидку ходьбу, педалювання лежачого велосипеда (вертикальний велосипед може змусити вас гнутися вперед і посилити біль) або плавання. Робіть це до 300 хвилин на тиждень, щоб заохотити вагу, включаючи жировий жир, швидше знижуватись, рекомендує американцям Посібник з фізичної активності.
Щоб дійсно змусити жир рухатися, просувайте кардіо тренування з більшою інтенсивністю. Вам не доведеться терпіти біль у спині, щоб сильніше працювати - навіть режими фізичних вправ з низьким впливом можна виконувати енергійно. Просто наберіть свій педаль на велосипеді або пропливте кілька кіл у прискореному темпі.
Не чиніть опору навчанню опору
Спеціалізовані вправи для живота можуть сприяти зміцненню ядра, що пропонує підтримку, яка може полегшити біль у попереку; пам’ятайте, однак, вони не збираються знебарвити вашу жирову середину. Деякі варіанти, які не погіршать вашу спину, включають дощок і птахів.
Вправи для тренування опору, однак, є обов'язковим у вашому всебічному плані схуднення. Хоча під час виконання вправ він не спалює стільки калорій, скільки кардіо, він окупається пізніше. Ви відчуваєте ефект спалювання від підняття ваги, коли ваше тіло прагне відновити розбиті волокна. Тоді накопичені м'язи підсилюють ваш загальний обмін, оскільки потрібно більше калорій, щоб підживити організм більшою кількістю м'язової маси.
Ви можете отримати найбільше користь від використання вагових машин, оскільки вони підтримують вас під час маневрування вагою, а значить, у вас менше шансів погіршити спину, як можна, піднімаючи важкі гантелі чи штанги. Комплексне тренування, яке слід проводити двічі на тиждень по одному-трьом наборам від восьми до 12 повторень, включає грудний прес, лат-підтягування, плечовий прес, сидячі біцепси, завитки, сидячі трицепси, розгинання ніг та присідання.
